डेली मेडिटेशन के 10 मिनट कैसे आपके दिमाग को शांत कर सकते हैं और आपके शरीर को रिलैक्स कर सकते हैं

 “शांति। इसका मतलब ऐसी जगह पर होना नहीं है जहाँ शोर, परेशानी या कड़ी मेहनत न हो। इसका मतलब है कि इन चीजों के बीच में रहना और अभी भी अपने दिल में शांत रहना है। ” ~ अज्ञात

मैंने सुबह की शुरुआत एक ध्यान के साथ की। अपने कुत्ते को बाहर ले जाने और कॉफी पीने के बाद, मैं अपने धूप में रहने वाले कमरे में बैठ गया, मेरे छोटे कुत्ते फ्रेंकी ने मुझे घेर लिया। मैंने क्रॉस-लेग किया, गर्मी के लिए मेरी गोद में एक नीला तकिया। मैंने अपनी आँखें बंद कर लीं और अपनी सांस पर ध्यान देने लगा।

जब दस मिनट बीत गए, तो मैंने सराहना में हाथ उठाया। “इस दिन के लिए धन्यवाद। मेरे परिवार और हमारे स्वास्थ्य के लिए धन्यवाद। मुझे शक्ति, ज्ञान और प्रेम दो। ” फिर मैंने अपने हाथों को आगे बढ़ाया, "ताकि मैं शक्ति, ज्ञान और प्यार दूं।" अंत में, मैंने दोनों हाथों को बग़ल में फैलाया, अपनी अँगुलियों को मेरी परिधीय दृष्टि से देखते हुए, पूरी तरह से जागरूक होने के लिए एक अनुस्मारक। इस तरह से मैं हर दिन शुरू करता हूं।

यह हमेशा इस तरह नहीं था मेरे बड़े भाई मार्क ने मुझे चौदह साल की उम्र में ध्यान करने की कोशिश की। हालाँकि वह एक धैर्यवान शिक्षक था, लेकिन मुझे व्यायाम की बात समझ में नहीं आई।

"चलो एक साथ बैठते हैं अपनी आँखें बंद करो और अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करो। ”

"मुझे ऐसा क्यों करना पडेगा?

“बस बैठो, लिसे। आपके लिए सीखना अच्छा है हम इसे एक साथ करेंगे। ”

"ठीक है, लेकिन क्यों?"

मार्क ने कोशिश की, लेकिन मैंने विरोध किया। कॉलेज से वापस जाते ही मैंने ध्यान लगाना बंद कर दिया।

वर्षों बाद, मेरे मनोविज्ञान प्रशिक्षण के एक भाग के रूप में, मैंने ऐसी कक्षाएं लीं, जो तनाव को कम करने वाली तकनीक के रूप में ध्यान केंद्रित करती थीं। कक्षाओं के दौरान, प्रदर्शन हुए, जिनका मैंने हमेशा आनंद लिया। मैं वापस बैठ गया, गहरी सांस ली, और मेरे भीतर विश्राम का एक गहरा प्रवाह महसूस किया। लेकिन, घर वापस, मैं कोई अनुवर्ती नहीं था। एक बार जब कक्षाएं खत्म हो गईं, तो मेरा ध्यान था।

दैनिक ध्यान में मेरी सफलता 2020 में हुई, उस भयानक वर्ष से उत्पन्न कुछ अच्छी चीजों में से एक। मैं घर था, मेरे जीवन के लगभग हर मिनट। मुझे घर से नहीं निकलना था, ट्रैफ़िक, बहादुर ट्रैफ़िक और 9:00 बजे तक ऑफिस पहुंचना था। सुबह बहुत अधिक फैल गई। हर सुबह सांस लेने के लिए उन दस मिनटों को खोजना आसान था।

अब मैं रोज बैठती हूं। मैं अपने शरीर के माध्यम से स्कैन करता हूं, तनाव के बिंदुओं, दर्द और दबाव के क्षेत्रों पर ध्यान देता हूं। तनाव की सरल जागरूकता किसी भी दर्द को शिफ्ट करती है, और मेरा शरीर बैठ जाता है।

मेरा मन, मेरी निरंतर-टू-डू सूचियों से मुक्त, साथ-साथ बहता है, जैसे कि एक सौम्य समुद्र की लहरों पर तैर रहा हो। मैं अपने चारों ओर घर की आवाज़ सुनता हूं, बाहर हीटर, हमारे घर को गर्म करने के लिए ताकतवर काम कर रहा है; फ्रेंकी कुत्ते को मेरे बगल में, आहें भरते हुए। मेरे पेट की मांसपेशियां अशुद्ध हैं। मुझे लगता है कि मैं बहती विचारों को देखता हूँ। मैं उनके पास नहीं जाता। विचार फीके पड़ जाते हैं। शांति।

बेशक, जब ध्यान अच्छी तरह से चला जाता है। कभी-कभी हर मिनट पर नारे लगते हैं। मेरी खोपड़ी खुजली। "मुझे लगता है कि फोन कॉल वापस करना भूल गया," मुझे लगता है, और मेरा शरीर उच्च सतर्कता में है। "अरे नहीं, मुझे उस महिला को वापस लिखना है!" मेरा गला कस जाता है। "क्या होगा अगर वह संपादक मेरे सबमिशन को पसंद नहीं करता है?" मेरा पेट एक गाँठ में समा गया। मैं इन विचारों को जाने नहीं दे सकता। “मैं ध्यान में चूसना। मैं सिर्फ साँस क्यों नहीं ले सकता? ये दस मिनट कब खत्म होंगे? ”

कभी-कभी ध्यान इस तरह जाता है। यह हमेशा शांतिपूर्ण नहीं होता है, और यह हमेशा अच्छा महसूस नहीं करता है। मुझे बताई गई कुंजी, इसे रखना है। किसी भी कौशल की तरह, हम जितना अधिक अभ्यास करते हैं, उतना ही बेहतर होता है। यह कोई दुर्घटना नहीं है कि हम कहते हैं कि "ध्यान का अभ्यास करें।" मैं एक वर्ष में या तो लिखने में सभ्य नहीं हुआ।

यदि आप चौदह साल के हैं, तो आप पूछ रहे होंगे कि आखिर ध्यान क्यों? ऐसे बहुत से लाभ हैं जो मुझे नहीं पता कि कहाँ से शुरू करें; यहाँ एक आंशिक सूची है। ध्यान…

चिंताएं दूर करता है: जब आप मन को केंद्रित करना सीखते हैं, तो आपके विचार उत्सुक "क्या-क्या", चिंतापूर्ण जुमलों में सर्पिल हो जाते हैं।

क्रोध को शांत करना: सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना हमारे दिमाग को शांत करता है, जो हमारे साथ हुए अन्याय को खत्म करता है।

प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार करता है: शरीर को एक निरंतर "लड़ाई या उड़ान" मोड में नहीं बनाया गया है। जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली खराब तरीके से काम करती है। जब हम आराम करते हैं, तो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली अपना काम शुरू कर देती है।

रक्तचाप कम करता है: उच्च रक्तचाप में सुधार के लिए ध्यान एक सिद्ध तकनीक है।

भावनात्मक प्रतिक्रिया का प्रबंधन करता है: यह एक बड़ा है। यह मेरे लिए आसान है, संवेदनशील आत्मा है कि मैं अन्य लोगों द्वारा आहत और घायल महसूस कर रहा हूं। ध्यान मुझे पल के उकसावे से अलग करने और आंतरिक शांति में टैप करने की अनुमति देता है। एक बार जब मैंने खुद को शांत कर लिया, तो मुझे भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया करने की स्वतंत्रता मिली। मैं अपने रिश्तों में अधिक विचारशीलता और समझदारी ला सकता हूं।

खुशी से, ध्यान के लाभ पूरे दिन में दस मिनट तक बढ़ जाते हैं।

अब जब मैं नियमित रूप से अभ्यास करता हूं, तो मैं ध्यान देता हूं जब मेरे कंधे ध्यान से छलांग लगाते हैं। ध्यान से, मैं उन कंधों को नीचे कर सकता हूं।

जब मेरा पेट फूल जाता है, तो मैं नोटिस करता हूं और मैं उस तनाव को दूर कर सकता हूं।

जब मेरा मन उत्सुकता से मेरी टू-डू सूची के आसपास घूमता है और मैं अपने दिमाग को आराम करने के लिए कह सकता हूं।

नियमित दस मिनट की मध्यस्थता से जो जागरूकता आती है, वह मेरे पूरे दिन मेरे पीछे आती है, मुझे शांत और अधिक शांत रहने में मदद करती है।

कुछ समय पहले, मैं अपनी हालिया पुस्तक के प्रचार के भाग के रूप में एक रेडियो साक्षात्कार के लिए तैयार हो रहा था। मेरे पास एक घंटे का समय था, और मुझे लगा कि मैं एक बीमा कंपनी को एक त्वरित फोन कॉल करूंगा।

यह "क्विक" फोन कॉल चालीस मिनट में एक घुसपैठ में घसीटा गया। मैं लगातार संगीत सुन रहा था, कुछ लगातार यातना पाश पर। अंत में, ग्राहक सेवा प्रतिनिधि आया, लेकिन हमारे पास एक भयानक कनेक्शन था। मैं उसे मुश्किल से सुन सकता था, क्योंकि वह निस्संदेह दूसरे महाद्वीप पर था, और मैं उसे समझ भी नहीं सकता था।

एक संक्षिप्त आदान-प्रदान के बाद, जिसे मैंने मुश्किल से पढ़ाया था, उसने घोषणा की कि वह मेरी मदद नहीं करेगा। मैंने घृणा में फोन बंद कर दिया।

"मैं इतना उत्तेजित हो गया हूँ! मैंने इस बेवकूफ कंपनी के साथ फोन पर सिर्फ एक घंटा बर्बाद किया और अब मेरा पंद्रह मिनट में एक साक्षात्कार है। समय की बर्बादी क्या है! मेरे पास यह रेडियो साक्षात्कार है और मैं बहुत परेशान हूं कि मैं मुश्किल से सोच सकता हूं! "

मेरे पति ने मुझे देखा। "आप अपना ध्यान क्यों नहीं लगाते?"

मैंने उसकी तरफ देखा। मैं वास्तव में सिर्फ शिकायत करना चाहता था। लेकिन मेरे पति सही थे; मैं एक मलबे था।

मैं अपने बेडरूम में बैठ गया और अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हुए अपनी आँखें बंद कर ली। तुरंत मुझे अपने शरीर की तकलीफ का पता चला। मेरे हृदय की गति बढ़ गई थी। मैंने तेजी से सांस ली। मेरे कंधे उठे हुए थे और मेरा पेट ऐंठन में था।

"मेरे भगवान," मैंने सोचा। "मेरा शरीर पूरी तरह से विकृत है, सभी एक बेवकूफ फोन कॉल से।"

चुपचाप, मैंने ध्यान केंद्रित किया। मैंने अपनी मांसपेशियों को आराम महसूस किया और मेरी हृदय गति धीमी हो गई। मैंने ध्यान को समाप्त कर दिया, एक अलग महिला की तरह महसूस किया, और मेरे चेहरे पर मुस्कान के साथ साक्षात्कार शुरू किया।

यह एक नियमित दस मिनट की ध्यान अभ्यास की शक्ति है।

आज्ञा देना स्पष्ट है। हर कोई, चाहे कितना भी व्यस्त हो, उसके पास दस मिनट का समय होता है। आप ऐसा कर सकते हैं, और अपने आप को एक स्वस्थ शरीर में एक शांत, अधिक शांतिपूर्ण जीवन का निर्माण कर सकते हैं।

एक अंतिम टिप: अपने ध्यान अभ्यास के लिए दिन का एक नियमित समय निकालना सबसे अच्छा है। अपनी सांस हर सुबह, या हर सोते समय, या हर शाम काम के बाद करें। अन्यथा, आप इसे बाद में बंद रखना जारी रखेंगे। यदि आप मेरे जैसे हैं, तो आप इसे चालीस साल के लिए भी बंद कर सकते हैं।