यदि आप ध्यान में रुचि रखते हैं, तो 5 चीजें जो आपको जानना आवश्यक हैं

ध्यान लगाने की मेरी प्रेरणा सबसे अप्रत्याशित स्रोतों में से एक से आई- एक स्टार वार्स फिल्म।

जब मैंने ज्ञानी जेडी मास्टर योदा को ध्यान लगाते हुए देखा, तो मैंने सोचा कि केवल आंखें बंद करके चुपचाप बैठे रहने की तुलना में इससे कुछ अधिक होना चाहिए।

आखिरकार, मेरी उत्सुकता मुझे बेहतर लगी, और मैंने खुद के लिए पता लगाने का फैसला किया।

यह छह साल पहले खत्म हो गया था। तब से, मेरा जीवन सूक्ष्म और गहरा दोनों तरीकों से बेहतर के लिए बदल गया है।

इसने मेरी मानसिक स्पष्टता और फ़ोकस में काफी सुधार किया है और मुझे अपने जीवन में आधार बना दिया है। मेरे दिमाग में अनचाहे विचारों की संख्या काफी कम हो गई है, और इससे मुझे अपने दैनिक जीवन में अधिक उपस्थित होने और ऑटोपायलट पर कम होने में मदद मिली।

मेरे परिवार के सदस्यों के साथ संबंध में काफी सुधार हुआ है, क्योंकि मुझे उनके आसपास विशेष रूप से प्रतिक्रियाशील होने की आदत थी। अब जब मैंने विचारों को पहचानने और उन्हें पास होने देने की आदत बना ली है, तो बेहतर होगा कि मैं खुद को अनजाने में प्रतिक्रिया देने से रोक सकूं। इसका मतलब है कि मैं तर्कसंगत जगह से प्रतिक्रिया करने की अधिक संभावना रखता हूं और मुझे जिन चीजों पर पछतावा है, उन्हें करने की संभावना कम है।

इसने मेरे लिए क्रेविंग और आग्रह से निपटना आसान बना दिया, और मैंने एक तरह की इच्छा शक्ति और आत्म-नियंत्रण विकसित किया है जो मैंने पहले कभी नहीं किया।

हालाँकि, यह हमेशा आसान नहीं रहा है। और कुछ मायनों में, मैंने इसे अपने आप पर कठिन बना दिया।

यहां कुछ चीजें हैं जो मैंने ध्यान के अभ्यास के वर्षों में सीखी हैं, जो मैं चाहता हूं कि मुझे पता था कि जब मैंने पहली बार शुरुआत की थी।

1. अपने आप पर आसान हो।

जब यह ध्यान में आया, तो यह कुछ ऐसा था जिससे मुझे परेशानी हुई।

बहुत से अवसरों पर, मैं अपने विचारों में खोए हुए या ध्यान करते हुए नींद से बाहर और बाहर गिरता हुआ पाऊंगा, और फिर मैं निराश हो जाऊंगा।

इससे पहले कि मैं अंत में यह महसूस करूँ कि मुझे इस बात का ध्यान था कि किसी भी चीज़ को बेहतर बनाने में सक्षम नहीं होने के लिए खुद पर निराश या कठोर होना।

एक मुख्य कारण है कि हमें ध्यान कठिन लगता है क्योंकि हम इसे एक लक्ष्य-उन्मुख मानसिकता के साथ दर्ज करते हैं, जिससे हमारे दिमागों को बहुत सीमित समय सीमा के भीतर शांत होने की उम्मीद होती है।

यह हमारी अपनी उम्मीदों को पूरा करने में विफलता है जो ध्यान को निराशाजनक बना सकती है।

इसके बजाय, अपने आप पर अतिरिक्त धैर्य और आसान होने के लिए तैयार रहें और सभी उम्मीदों को छोड़ दें। यह न केवल आपके ध्यान सत्र को बहुत आसान बना देगा, बल्कि उन्हें अधिक प्रभावी भी बना देगा।

हमेशा खुद के प्रति दयालु होना याद रखें। यदि आप संघर्ष करते हैं, तो इसे स्वीकार करें और इसे जाने दें। आखिरकार, हमेशा कल या अगला ध्यान सत्र होता है।

2. गहरी साँस लें।

हम में से बहुत से लोग अपने विचारों से कुछ शांति पाने के लिए ध्यान लगाते हैं, लेकिन हमारे विचार बड़े और भारी हो सकते हैं। ध्यान करने के लिए बैठने से पहले कुछ गहरी साँस लेते हुए अपने सिर में चोंट को शांत करना आसान बना सकते हैं।

गहरी सांस लेने से हमारा पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय हो जाता है, जो हमारे शरीर में शांत और आराम की स्थिति को बढ़ावा देने में मदद करता है।

एक सरल साँस लेने का व्यायाम जो आप उपयोग कर सकते हैं वह 4-7-8 तकनीक है।

अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लें, चार की मानसिक गिनती तक।

सात की गिनती के लिए, अपनी सांस पकड़ो।

अपने मुंह के माध्यम से पूरी तरह से साँस छोड़ते हैं, जो आठ की गिनती के लिए, एक हैश ध्वनि बनाता है।

यह एक चक्र पूरा करता है। अपनी पसंद के अनुसार इसे दस बार या अधिक बार दोहराएं।

3. आपको काम में लगाना है।

यदि आप ध्यान में प्रगति करना चाहते हैं और शांत मन है, तो आपको काम में लगाना होगा।

अनुशासन और दिनचर्या की भावना रखने से बहुत कुछ हो जाता है। यदि आप प्रत्येक दिन पंद्रह मिनट के लिए ध्यान करने का निर्णय लेते हैं, तो इस बात पर ध्यान दें कि जब आप ध्यान करने के लिए बैठते हैं, तो कोई फर्क नहीं पड़ता।

कई बार मैं अपने ध्यान को कम कर देता हूं या कभी-कभी यह सब एक साथ छोड़ देता हूं जब बैठना मुश्किल हो जाता है और तब भी होता है। लेकिन एक या दो दिन स्किप करने से अगली बार ध्यान लगाना बहुत मुश्किल हो सकता है और इससे आपको कई और परेशानियों का सामना करना पड़ सकता है।

जब से मैंने दैनिक व्यायाम (शारीरिक कसरत) शुरू किया है, मुझे समझ में आ गया है कि कुछ दिन आपको ऐसा करने का मन नहीं कर रहा है, लेकिन एक बार ऐसा करने के बाद आप हमेशा बेहतर महसूस करेंगे, और ध्यान के लिए भी यही बात लागू होती है।

हर दिन यह दिखाने के लिए एक बिंदु बनाएं, चाहे आप किस मानसिक स्थिति में हों, क्योंकि आप हमेशा इसके अंत तक बेहतर महसूस करते हैं।

4. अनुभवों का पीछा करना बंद करो।

जैसा कि आप रोजाना ध्यान करते हैं, थोड़ी देर के बाद, आपको विभिन्न प्रकार के अनुभव होने लग सकते हैं जैसे कि अलग-अलग रंग और दृश्य देखना, आपके पूरे शरीर में कंपन होना और यहां तक ​​कि आपके चक्रों (ऊर्जा केंद्रों) में तीव्र ऊर्जा महसूस करना।

कुछ ध्यान के दौरान मुझे बहुत खुशी और शांति महसूस होगी, और मैं इस प्रकार के अनुभवों को तरसना शुरू कर दूंगा।

समस्या यह है कि जितना अधिक आप उस तरह की मानसिकता के साथ ध्यान करते हैं, जितना अधिक आप ध्यान के दौरान विचलित होंगे, उतना ही भीतर का बकबक भी अस्पष्ट हो जाता है।

ध्यान करते समय, किसी भी अनुभव का पीछा नहीं करना हमेशा सबसे अच्छा होता है, क्योंकि यदि आप इसके बाद हैं तो आप सबसे अधिक निराश होंगे।

5. आप अपने विचार नहीं हैं।

पहली बार मैंने द पावर ऑफ़ नाउ को पढ़ा, एखर्ट टोल द्वारा, मैं वास्तव में यह नहीं समझ पाया कि किताब आखिर क्या थी।

हालाँकि, कुछ साल बाद दूसरी बार इसे पढ़ने के बाद, मुख्य संदेश ने मुझे मारा और तब से मुझ पर जीवन-परिवर्तन का प्रभाव पड़ा - इस तथ्य पर कि आप अपने विचार नहीं हैं।

यहां बताया गया है कि एखार्ट टोल इसे कैसे कहते हैं:

“आपके जीवन की सबसे निर्णायक घटना है जब आपको पता चलता है कि आप अपने विचार या भावनाएँ नहीं हैं। इसके बजाय, आप विचारों और भावनाओं के पीछे जागरूकता के रूप में उपस्थित हो सकते हैं। ”

यह समझते हुए कि ध्यान के दौरान मेरे दिमाग में जो विचार आते हैं, वे मेरे नहीं हैं, मुझे एहसास है कि मैं ध्यान करते समय उनका पालन करने के लिए बाध्य नहीं हूं। मैं बस उनका निरीक्षण कर सकता हूं और उन्हें पास होने दूंगा। और मुझे शांति मिलती है।

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ध्यान का अभ्यास करने से मुझे हमेशा कुछ करने या निरंतर उत्तेजना की आवश्यकता के बिना जीवन को धीमा करने और स्वाद लेने की अनुमति मिली है।

यदि आपने कभी ध्यान नहीं दिया है, तो आपको अपने आप को किसी ऐसे व्यक्ति के रूप में देखना मुश्किल हो सकता है जो ध्यान करता है और महसूस कर सकता है कि यह आपकी चीज नहीं है।

इसे अपने लिए आजमाएं और पता करें। कौन जानता है, तुम सिर्फ आदी हो सकता है