कैसे अकेले समय बिताने से मुझे मेरे अकेलेपन पर काबू पाने में मदद मिली

 मैंने अपना अधिकांश जीवन लोगों से घिरा हुआ बिताया है, यही वजह है कि शायद मैंने कभी महसूस नहीं किया कि मैं अकेला था। मेरे वयस्क जीवन के अधिकांश समय के लिए, मेरे पास केवल शांत समय था, दिन की बहुत शुरुआत और बहुत अंत था। अन्यथा, मेरा मन चटकारे, सूचनाएँ और व्याकुलता से भर गया।

यह निरंतर शोर मुझे मेरे अकेलेपन की गहराई में जाने देता है। मुझे हर समय ग्रंथों और विकर्षणों के साथ बमबारी की गई, लेकिन मेरे पास गहरे संबंध नहीं थे। जैसे-जैसे साल बीतते गए और मैं व्यस्त और व्यस्त हो गया, मैंने पाया कि मैंने वास्तव में अपने अकेले समय को कम करने के लिए कदम उठाए। जब तक मैं सो गया, मैं टीवी नहीं देख रहा था; मैं सुबह सबसे पहले अपने काम के ईमेल की जाँच करता हूँ।

पीछे मुड़कर देखें, तो स्थिति स्पष्ट थी- मैं अपने विचारों से अकेला होने से घबराया हुआ था - लेकिन उस समय, मुझे लगा कि मैं उत्पादक हो रहा हूँ, या बस ऊब होने जैसा नहीं है।

जब तक मेरा लैपटॉप अचानक नहीं टूटा, मुझे अपनी समस्या का एहसास नहीं हुआ। एक मिर्च की दोपहर, जब मुझे सोफे पर कर्ल किया गया था, कुछ न्यू गर्ल के लिए तैयार, यह अप्रत्याशित रूप से संचालित था, और मुझे काली स्क्रीन में अपने स्वयं के प्रतिबिंब के साथ सामना करना पड़ा। मेरा फोन आउट ऑफ चार्ज था।

विचलित, काम, या सोशल मीडिया के बिना मेरा दिमाग भर रहा है, मुझे अचानक अहसास हुआ कि मेरी सभी गतिविधियों और निमंत्रणों के बावजूद, मैं बहुत अकेला था। और यह मुझे बिना एहसास के भी बुरी तरह से दुखी कर रहा था।

उस दोपहर, मुझे पता चला कि मैं अकेला होने से घबरा गया था। मैंने अपने साथ अपने संबंधों को देखा और उसमें कमी पाई।

अपनी खुद की कंपनी में फंसने की संभावना मेरे लिए इतनी डरावनी थी कि इसने मुझे कार्रवाई में झकझोर दिया। मैं अपने दिमाग को बकबक से भरने के लिए बहुत अच्छा था, मुझे नहीं पता था कि मैं कौन था जब मैं अकेला था। मैं निश्चित रूप से कई अमेरिकियों में से एक था जो 2017 की मोबाइल रिपोर्ट के अनुसार अपने फोन पर प्रतिदिन पांच घंटे से अधिक समय बिताते हैं - वास्तव में अकेले कभी नहीं, आखिरकार। लेकिन मुझे नहीं पता था कि कम अकेलापन कैसे शुरू किया जाए।

मैं केवल दूसरों पर निर्भर नहीं रहना चाहता था, इसलिए मैंने अपने साथ संबंध बनाने की योजना बनाई।

मैंने तब निर्णय लिया कि मैं अकेले ही अपने इरादे के बारे में दिमाग लगाऊं। सबसे पहले, मुझे पता चला कि जब मेरे पास अपने साथ रहने के लिए जगह थी। फिर, मैंने उस समय की पहचान की, जिसमें मैंने अकेले रहना सबसे कठिन पाया। अंत में, मैंने बाधाओं को उठाया।

इसने मुझे एक ठोस तीन-बिंदु रणनीति के साथ छोड़ दिया: मेरे पास दिन के दौरान लगभग तीन समय का समय था जब मैं अकेले समय के बारे में सोच सकता था। मेरी सुबह और शाम मेरे लिए सबसे मोटे थे। और मेरा फोन मेरे लक्ष्यों से मुझे रोकने में प्राथमिक चालक था।

मेरी योजना अकेले समय के तीन खंड रखने की थी: अकेले सक्रिय समय, समय ध्यान, और समय कुछ ऐसा करना जिसमें स्क्रीन शामिल न हो। लेकिन इससे पहले कि मैं ऐसा करता, मुझे सबसे बड़ी बाधा दूर करनी थी: मेरा फोन।

भले ही यह मुझे दुनिया से जोड़े रखता था, लेकिन यह मुझे अपने साथ एक गहरा रिश्ता विकसित करने से रोक रहा था। मैंने देखा कि मैंने इसे सुबह और शाम सबसे ज्यादा इस्तेमाल किया, इसलिए मैंने एक पुराने जमाने की अलार्म घड़ी में निवेश किया और एक सख्त नॉन स्क्रीन-ऑन -9: 00pm नियम का फैसला किया।

आम तौर पर, मेरी सुबह की शुरुआत मेरे फोन के नोटिफिकेशन को देखकर होती थी। इसके बजाय, मैं उठा और अपने पड़ोस में पंद्रह मिनट के लिए चला गया। सबसे पहले, यह उबाऊ था - मैं व्याकुलता के लिए बेताब था। लेकिन जितना अधिक मैंने यह किया, उतना ही मैंने खुद को बर्डसॉन्ग को नोटिस करने में सक्षम पाया, दिन के लिए मेरी योजनाओं के बारे में सोचना, पहले दिन की उलझी हुई भावनाओं को उजागर करना और मेरे पहले कप कॉफ़ी की प्रतीक्षा करना।

मैंने पाँच मिनट के ध्यान में भी काम किया। उस समय, मेरे लिए ध्यान नया था, इसलिए मुझे लगा कि आदत में शामिल होने के लिए पाँच मिनट मेरे लिए पर्याप्त कम होंगे। मैंने जल्दी से महसूस किया कि मुझे निर्देशित ध्यान करने के लिए एक ऐप में निवेश करने की आवश्यकता है, जिसने मुझे लगातार बने रहने और इससे वास्तविक लाभ प्राप्त करने में मदद की।

अंत में, मैंने अपनी शाम को पढ़ने और पेंटिंग से भर दिया। ये दोनों गतिविधियाँ मैनुअल हैं, जिसका मतलब है कि मैं अपने फोन की जाँच नहीं कर सकता था जबकि मैं उन्हें कर रहा था। मैं पुस्तकों के अपने प्यार को पुनः प्राप्त करने में सक्षम था, और जब मैं पेंटिंग में बहुत अच्छा नहीं था, तो मूर्त कला के उत्पादन की प्रक्रिया ने शाम को खाई को पैच करने में मदद की जब मैं सामान्य रूप से अपने फोन के लिए पहुंचता था।

अनुसंधान साबित करता है कि अकेलापन आपके शारीरिक और भावनात्मक कल्याण के लिए हानिकारक है, लेकिन आपको अपने अकेलेपन को ठीक करने के लिए खुद को बाहर देखना जरूरी नहीं है।

मेरी सभी आदतें एक अंतिम निष्कर्ष की ओर इशारा करती हैं: आप अपने बारे में बेहतर महसूस करने के लिए दूसरों पर निर्भर नहीं हो सकते। अकेले होने के साथ ठीक होना सीखना मेरे साथ मेरी यात्रा के लिए महत्वपूर्ण था। जब तक आप खुद के साथ ठोस संबंध नहीं बनाते तब तक आप दूसरों के साथ वास्तविक संबंधों पर काम करना शुरू नहीं कर सकते।

मेरे लिए, इस स्थिति की वास्तविकता को घर में लाने में एक महत्वपूर्ण क्षण लगा। वहां से, मुझे सक्रिय रूप से अकेले समय निकालने की जरूरत थी - न केवल समय अन्य लोगों के बिना शारीरिक रूप से मौजूद है, बल्कि विचलित, सूचना, फोन कॉल या ईमेल के बिना समय।

समय जो सिर्फ मेरा था।

अंत में, यह ट्विकिंग लिया। मैंने इसे अपने फोन के साथ करने की कोशिश की, लेकिन एहसास हुआ कि यह असंभव है, इसलिए मैंने इसे हटा दिया। मैंने मूल रूप से आधे घंटे की सैर करने की कोशिश की थी, लेकिन किसी भी उपकरण से दूर के समय ने मुझे बाहर कर दिया। जब मैंने ध्यान शुरू किया, तो मुझे लगा कि मैं इसे एक ऐप के बिना कर सकता हूं, लेकिन मैंने पाया कि मैं नकारात्मक विचार पैटर्न में सर्पिल हो गया या सो गया।

मेरी बात यह है कि, मैंने पहली कोशिश में इसे ठीक नहीं किया। मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह थी कि एहसास का क्षण। वहां से, मैं तब तक कोशिश करता रहा, जब तक मुझे मेरे लिए काम करने के तरीके नहीं मिल गए। लंबे समय में परिणाम आश्चर्यजनक थे। मेरी अपनी एक बेहतर छवि है, और मैंने पाया है कि दूसरों के साथ मेरे संबंधों में सुधार हुआ है।

क्योंकि मैं अपनी भावनाओं को उन्हें सूचनाओं के धुंधलेपन में डुबोने के बजाय समर्पित करता हूं और इससे बचता हूं, कुल मिलाकर, मैं पहले की तुलना में अधिक वर्तमान और आत्म-जागरूक हूं, जो मुझे अधिक आत्म-स्वीकार करने और केंद्रित रखने में मदद करता है। आजकल, जब चीजें चट्टानी हो जाती हैं - और ऐसा होता है, वास्तविकता के एक अपरिहार्य हिस्से के रूप में - मैं अपने भंडार से आकर्षित करने और प्रवाह के साथ जाने में सक्षम हूं।

यह असहज था, यह मुश्किल था, यह निराशाजनक था, लेकिन यह निश्चित रूप से इसके लायक था |