स्किनी होने के नाते आप फिट या स्वस्थ नहीं हैं

 “तुम्हारा शरीर अनमोल है। यह जागरण के लिए आपका वाहन है। देखभाल के साथ इसका इलाज करें। ” ~ बुद्ध

5’4  पतले, आधे-एशियाई के रूप में, लोगों ने हमेशा यह माना है कि मैं फिट हूं। हालांकि, मेरे पतला आंकड़ा एक दशक के लिए एक खराब आहार और व्यायाम दिनचर्या के पापों को छिपा दिया।

सच तो यह है, पतला होना आपको स्वस्थ नहीं बनाता है तथाकथित "पतली वसा" होने के कई छिपे हुए खतरे हैं। (हालांकि यह अस्वास्थ्यकर पतले लोगों के लिए आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला शब्द है, लेकिन यह ध्यान देने योग्य है कि बड़े अस्वस्थ का मतलब हमेशा अस्वस्थ नहीं होता है। इसलिए शायद एक अधिक सटीक शब्द "पतला अस्वास्थ्यकर" होगा।

स्किनी वसा, जिसे "सामान्य वजन मोटापा" के रूप में भी जाना जाता है, दोनों पुरुषों और महिलाओं को प्रभावित करती है, जो स्वस्थ रूप से स्वस्थ वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के साथ प्रभावित होते हैं। हालांकि, मिशिगन विश्वविद्यालय के एक 2008 के अध्ययन में पाया गया कि सामान्य वजन के लगभग एक-चौथाई अमेरिकियों में उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल था।

मैंने अपनी सभी बीसियों को एक पतली मोटी महिला के रूप में बिताया। मैंने बिना किसी रूटीन या रणनीति के काम किया, मुख्य रूप से मेरे दोस्तों ने ट्रेडमिल पर दौड़ने या दौड़ने की नकल की। मैंने बहुत अधिक शराब पी ली और लगातार किसी भी आहार का पालन नहीं किया। एक स्वस्थ रात्रिभोज का मेरा विचार लेटेस के बिस्तर पर जमे हुए पॉटस्टिकर थे।

यह सोच मेरे तत्कालीन पति, अब-पति, रयान, के बाद बदल गई। मैंने इसे उच्च गियर में किक किया और अनुसंधान में गोता लगाने के लिए अपनी इंजीनियरिंग पृष्ठभूमि का उपयोग किया। शादी से पहले जाने के छह महीने के साथ, मैंने अपने सपनों की शादी के लिए टोंड बॉडी रखने के लिए अपने शरीर, आहार और व्यायाम के साथ प्रयोग करना शुरू कर दिया।

यदि आप स्कीनी फैट हैं तो आप कैसे जानते हैं?

यूसी डेविस हेल्थ में एथेरोस्क्लेरोसिस और मेटाबोलिक रिसर्च के लिए प्रयोगशाला के निदेशक डॉ। ईश्वरलाल जियाल कहते हैं, "वे स्वस्थ दिखते हैं, लेकिन जब हम उनकी जांच करते हैं, तो उनके शरीर में वसा और सूजन की मात्रा अधिक होती है। वे मधुमेह और हृदय संबंधी समस्याओं के लिए उच्च जोखिम में हैं, लेकिन आप उनकी उपस्थिति से यह नहीं जान पाएंगे। ”

चाहे आप एक पाउंड हासिल किए बिना लंच के लिए हर दिन टैको बेल खाने में सक्षम हैं या नहीं, मूर्ख मत बनो। बुरी डाइट आपके साथ पकड़ लेगी। यहाँ देखने के लिए अन्य विवरण दिए गए हैं कि क्या आप मोटी हैं:

* आप स्किनी जागते हैं, लेकिन दिन के अंत तक, आपका पेट फूल गया है जैसे कि आपने बीस पाउंड प्राप्त किए हैं

* आप एक मफिन शीर्ष अभी तक हर जगह पतला है लेकिन अपने midriff हैं।

* आप दिन के दौरान भोजन का सेवन कम करते हैं यदि आप शाम को एक तंग शर्ट में फिट होने की योजना बनाते हैं।

* आपके छोटे या पतले आकार के कारण लोग आपके वजन में उतार-चढ़ाव और चिंताओं को खारिज करते हैं।

* कभी-कभी गरीब आहार के बावजूद, आपको वजन कम नहीं होता है।

* आप चाहे जितना भी कार्डियो करें, आपका वजन भी उतना ही रहता है।

* आपने कभी मांसपेशी की परिभाषा नहीं देखी है।

* आप अपने जीवन को बचाने के लिए एक पुल अप नहीं कर सकते हैं और "जेली हथियार" रख सकते हैं।

शरीर रचना उपकरण बनाने वाली कंपनी शरीर के अनुसार, स्वस्थ पुरुषों के लिए शरीर में वसा की मात्रा 10-20 प्रतिशत के बीच होती है, जबकि महिलाओं के लिए 18-28 प्रतिशत। यदि आपका वजन सामान्य या कम है, फिर भी आपके शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक है, तो आप पतले मोटे हो सकते हैं।

अधिक वजन के रूप में, स्वास्थ्य समस्याओं का एक बड़ा हिस्सा उन पुरुषों और महिलाओं को पीड़ित कर सकता है जो पतली वसा वाले हैं, जिनमें हृदय रोगों के उच्च जोखिम शामिल हैं।

मुझे यह समझने में वर्षों लग गए कि जब मैं पतला था, तब मैं स्वस्थ नहीं था। तब से, मैंने अपने स्वास्थ्य को पटरी पर लाने के लिए जानबूझकर और प्रणालीगत कदम उठाने शुरू कर दिए।

अब जब हम सभी घर में रहते हैं, तो सभी को खराब खाने की आदत डालना बहुत आसान हो जाएगा, और अगर हम अभी और फिर से भागते हैं, तो यह समझ में आता है और ठीक है। लेकिन यह नई आदतों को विकसित करने का एक अच्छा समय हो सकता है जो हमारे समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं - जो कि स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

यदि आप फिट होने के लिए पतली वसा से जाने के लिए तैयार हैं, तो यहां आपको ध्यान रखने की आवश्यकता है:

1. पता है कि समय लगता है।

स्किनी फैट होने के साथ समस्या यह है कि यह आपके शरीर की संरचना को शिफ्ट करने के लिए बहुत प्रयास करता है, बहुत अधिक यह अक्सर दूसरों के लिए करता है। मैं एक सप्ताह के वर्कआउट और स्वस्थ भोजन के बाद अपने पति की मांसपेशियों को देख सकती हूं। मेरे और दूसरों के लिए जो पतले मोटे हैं, ऐसा महसूस हो सकता है कि आपका शरीर बस वैसे ही रहता है। हालाँकि, आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे, भले ही आप परिणाम नहीं देख सकते।

अच्छी नींद और अधिक ऊर्जा के साथ, अच्छी तरह से और बाहर काम करना लाभ का एक पूरा स्पेक्ट्रम प्रदान करता है। मैंने एक सप्ताह के भीतर बेहतर महसूस किया, हालांकि लगभग दो महीने तक कोई शारीरिक परिणाम नहीं देखा। डर मत। लगातार बने रहें और योजना का पालन करें। अच्छी बातें हो रही हैं।

2. पैमाने को भूल जाइए।

कई पुरुषों और महिलाओं को पैमाने पर संख्या के साथ जुनून सवार है। सच तो यह है कि यह पैमाना आपको नहीं बताएगा कि यह पानी के वजन, वसा या मांसपेशियों को मापता है। वास्तव में, पैमाने पर पतली वसा वाले लोगों के लिए भ्रामक हो सकता है। आप सोच सकते हैं कि आपको अपनी अस्वास्थ्यकर आदतों को बदलने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप एक सामान्य, या उससे भी कम वजन के हैं।

इसलिए, जब आप अपने आहार और फिटनेस में सुधार कर रहे हैं तो वजन पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, इंच पर नज़र रखने या सफलता के लिए प्राथमिक डेटा बेंचमार्क के रूप में फ़ोटो लेने पर ध्यान केंद्रित करें।

अपने सीने, बाहों, कमर, कूल्हों, और जांघों के आकार को मापकर अपने "पहले" आँकड़ों का दस्तावेजीकरण करें। अगला, आगे, ओर, और पीछे से अपने आप की तस्वीरें लें। उन्हें डेट करें और उन्हें कहीं सुरक्षित स्टोर करें। चिंता मत करो। कभी किसी को उन्हें देखना नहीं पड़ता। समय के साथ आपके स्वास्थ्य और शरीर की संरचना में सुधार देखने के लिए महत्वपूर्ण बात एक बेंचमार्क बना रही है।

एक बार जब आप बेहतर खाने और नियमित रूप से काम करने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं, तो आप कुछ क्षेत्रों में दुबले हो जाते हैं, लेकिन दूसरों में अधिक मांसल और बड़ा होता है। किसी भी तरह से, आप स्वस्थ बनने की राह पर हैं।

3. दिन में पांच या छह छोटे भोजन पर ध्यान दें।

यदि आप केवल एक काम करने जा रहे हैं, तो स्वस्थ भोजन पर भरोसा करें। सरल कार्बोहाइड्रेट और शर्करा को कम करते हुए पत्तेदार सब्जियां और बीन्स जैसे फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। जबकि कोई व्यक्ति जो मोटा है, वह खराब आहार के प्रतिकूल प्रभाव को नहीं देख सकता है, इस पर विचार करें: एक चॉकलेट मिल्कशेक केवल ट्रेडमिल पर चलने के साठ मिनट के बाद ही जल जाता है। अपने शरीर के चयापचय के लिए आभारी रहें, लेकिन इसे स्वीकार न करें।

सभी पतली वसा वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए, मैं छोटे भोजन खाने की सलाह देता हूं। हालांकि यह एक बड़ी वैज्ञानिक बहस है कि क्या एक दिन में तीन या छह भोजन बेहतर हैं, अध्ययन इस बात का समर्थन करता है कि छोटे भोजन भूख को शांत करने में मदद करते हैं और अधिक भोजन या द्वि घातुमान को कम करने में मदद करते हैं।

जैसा कि किसी ने रुक-रुक कर उपवास किया है, वह रोजाना पारंपरिक तीन बड़े भोजन खाता है, और छोटे, अक्सर भोजन के साथ प्रयोग करता है, मैंने पाया कि छोटे, लगातार भोजन मुझे पूरे दिन एक ही आकार में रखने में सबसे प्रभावी थे। इसके लिए उन्नत भोजन की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त भोजन मेरे भोजन और पोषण में डाला गया था।

मेरे लिए, पांच छोटे भोजन की ओर बढ़ना उतना मुश्किल नहीं था जितना मैंने सोचा था। यहाँ मेरे लिए शाकाहारी भोजन का एक विशिष्ट दिन था:

8:30 पूर्वाह्न - जमे हुए पालक और मूंगफली के मक्खन के साथ नाश्ते की स्मूदी

10:30 AM - कद्दू या सूरजमुखी के बीज का एक स्नैक, साथ ही एक केला

12:30 PM - एक स्ट्राबेरी और बकरी पनीर सलाद के साथ घर का बना सब्जी का सूप

3:00 PM - कम चीनी, उच्च फाइबर ग्रेनोला के साथ आधा कप ग्रीक योगर्ट

6:00 PM - क्विनोआ के साथ एशियाई सब्जी हलचल-तलना

यह योजना मुझे तृप्त रखने और कभी भूखे रहने के लिए पर्याप्त भोजन नहीं थी - हालाँकि मेरे सहयोगियों ने मजाक में कहा था कि जब भी वे मेरे कार्यालय में आते हैं, मैं हमेशा भोजन करता हूं! मेरे वर्कआउट के साथ इस डाइट प्लान ने मुझे मेरे पतले फैट के चरण को खत्म करने में मदद की।

याद रखें, आपके आकार से कोई फर्क नहीं पड़ता, महिलाओं को कभी भी 1,200 कैलोरी से कम का उपभोग नहीं करना चाहिए, और पुरुषों को कभी भी 1,600 कैलोरी से कम का सेवन नहीं करना चाहिए। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों में वृद्धि करना है, तो आपको अधिक भोजन करना पड़ सकता है!

4. कार्डियो बंद करो और मुफ्त वजन को पकड़ो।

नीचे हाथ, अपनी पतली वसा को पीछे छोड़ने का सबसे तेज़ तरीका भारोत्तोलन के माध्यम से है - और आप चावल या बीन्स या पेंट के डिब्बे जैसे DIY वज़न का भी उपयोग कर सकते हैं।

वेटलिफ्टिंग एक ऐसी चीज है, जिसे मैंने अपने पति के बिना पहले कभी नहीं सुझाया होगा। शादी से पहले जाने के छह महीने के साथ, मुझे पता था कि मेरा वर्तमान कार्डियो और रनिंग रूटीन मुझे वहां नहीं मिलेगा! इसलिए, मैंने अपना घर जिम में ऑनलाइन वेटलिफ्टिंग कार्यक्रम शुरू किया।

कार्डियो और एरोबिक व्यायाम, भारोत्तोलन और अन्य एनारोबिक व्यायाम (जैसे स्प्रिंट और HIIT) के विपरीत, दुबला मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। वसा और ऑक्सीजन को जलाने के बजाय, आपकी मांसपेशियों में संग्रहित शर्करा को ग्लाइकोजन कहा जाता है। फिर, जैसे-जैसे आप अधिक मांसपेशियों का विकास करते हैं, नए लाभ का पालन करते हैं, जिसमें अधिक कैलोरी जलाया जाता है, तेजी से चयापचय होता है, हड्डियों के घनत्व में वृद्धि होती है, और रक्त शर्करा को कम किया जाता है।

पहले कुछ महीनों के लिए, मुझे संदेह था कि भारोत्तोलन कुछ भी कर रहा था। सालों तक मेरा मंत्र था "जितना अधिक आप पसीना बहाएंगे, उतना ही बेहतर वर्कआउट होगा।" कुछ दिन ऐसे थे, जब पैंतालीस मिनट के उठाने के बाद, मैंने एक पसीना भी नहीं छोड़ा था! इससे पहले कि मैं इसे लिखता, हालांकि, मैंने अपने "पहले" आँकड़े और फ़ोटो से परामर्श किया। 

जब मैंने परिणाम देखे, तो मेरा जबड़ा गिरा। जैसा कि कोई है जो हाई स्कूल के बाद से कभी नहीं बदल रहा है, मैंने पेशी पर रखा था और पहले से कहीं अधिक जीवंत और स्वस्थ लग रहा था। कामुक और मजबूत महसूस करने के बाहर, तस्वीरों से पता चला कि मैंने अपनी सारी अतिरिक्त वसा को अपनी पीठ में छिपा लिया है। इसे बंद करने के लिए, मेरे छोटे एशियाई कूल्हों में चार इंच की वृद्धि हुई।

जैसे-जैसे हमारी शादी करीब आती है, मुझे एहसास हुआ कि मेरा "सपनों का शरीर" जैसा दिखता था, उसके बारे में मेरा दृष्टिकोण बदल गया था। इसके बजाय, अब यह स्पष्ट था कि पतला होना मेरा लक्ष्य कभी नहीं होना चाहिए। मेरे शरीर की काया कुछ जगहों पर बहुत बड़ी हो गई थी, फिर भी मुझे इतना मजबूत, आत्मविश्वास और स्वस्थ महसूस नहीं हुआ था। मुझे याद है कि अपनी शादी की शादी से पहले वीकेंड पर अपनी ड्रेस को उतारना, मुझे पहले से ज्यादा खूबसूरत लग रहा था।

यह एक आंख खोलने वाली यात्रा रही है, लेकिन यह साझा करने के लिए पुरस्कृत किया गया है कि हां, पुरुष और महिलाएं थोड़े छोटे आहार और व्यायाम के साथ फिट होने के लिए पतली वसा से जा सकते हैं |