अपने रिश्ते में चोट महसूस करें? कैसे अपनी आवश्यकताओं को प्राप्त करने के लिए मौसम और निकटता महसूस करें

 "जितना कम आप अपना दिल दूसरों के लिए खोलते हैं, उतना ही आपका दिल दुखता है।" ~ दीपक चोपड़ा

मैं रिश्तों में आहत स्थितियों को उसी तरह से संभालता था। मुझे गुस्सा नहीं आता, चुप हो जाता हूं, चिढ़ जाता हूं, या बस अपने साथी को चुप करा देता हूं। इसके कारण मैंने जो चाहा, उसमें से अधिकांश को अलग कर दिया - अलगाव, अकेलापन और हताशा।

तो एक दिन मैंने मन बना लिया। मैं अपना दृष्टिकोण बदलने जा रहा था और कुछ अलग करने की कोशिश कर रहा था। क्योंकि हम सभी ने अल्बर्ट आइंस्टीन से उस प्रसिद्ध कहावत को सुना है: "पागलपन की परिभाषा बार-बार एक ही काम कर रही है और विभिन्न परिणामों की अपेक्षा कर रही है।"

मैं अपने रिश्तों में अंतरंगता का स्तर नहीं पाने के लिए थक गया था, जिसके लिए मैं तरस रहा था। मैं अकेला महसूस कर के थक गया था, निराश, और अपने साथी से अलग हो गया, खासकर उन क्षणों के दौरान जब मैंने सबसे अधिक चोट महसूस की।

यह सब एक ही पल में घूम गया।

लोगों को लगता है कि परिवर्तन समय के साथ होता है, लेकिन मेरे अनुभव में यह अक्सर समय में एक निर्णायक क्षण होता है जहाँ आप एक नया निर्णय लेते हैं जो सब कुछ बदल देता है।

अंतरंगता में पृथक्करण

मुझे इस पल में वापस ले चलो ... मैं परेशान था, अपने साथी के बगल में बिस्तर पर लेटा था। उस शाम से पहले हमने एक जन्मदिन की पार्टी में भाग लिया था, और मेरे साथी का वहाँ आगमन हुआ था। सच कहा जाए, तो इससे मुझे जलन हुई।

पीछे मुड़कर देखें, तो मुझे ईर्ष्या होने का कोई वास्तविक कारण नहीं था, लेकिन वह ईर्ष्या का सहज स्वभाव है - यह कभी तर्कसंगत नहीं है, यह भावनात्मक है। वृत्ति पर, मैंने उस स्थिति को संभाला जैसा मैंने हमेशा किया था जब मुझे जलन, हीनता या खतरा महसूस होता था। मैं चुप हो गया, चिढ़ गया और ठंडा हो गया, और उसे चुप उपचार दिया।

"क्या बात है?" मेरे प्रेमी ने उस शाम को शायद सौवीं बार पूछा। (क्या आप कभी ऐसी स्थिति में आए हैं, जहां आपका साथी आपसे बार-बार एक ही सवाल पूछता है, और आप एक ही जवाब को बार-बार दोहराते हैं, चुपके से चाह रहे हैं कि वह आपका दिमाग पढ़े?)

"यह कुछ भी नहीं है," मैंने ठंडे स्वर में उत्तर दिया, और उस पर अपनी पीठ कर ली। यही वह जगह है जहाँ मैंने खुद से पूछना शुरू किया कि वास्तव में क्या हो रहा था। मुझे एहसास हुआ कि यह क्या था: मूल में, मैं वास्तव में नाराज, परेशान या चिढ़ नहीं था। मैं आहत और भयभीत था। मैंने महसूस किया और खारिज कर दिया।

इसलिए मैंने वहां और फिर एक नया विकल्प बनाया। मैंने उसे बताया कि वास्तव में क्या स्थिति थी: मैं बहुत सुंदर नहीं लग रहा था, बहुत प्यारा नहीं था, डर गया कि वह किसी और को चुन लेगा और मुझे छोड़ देगा। और मेरा विश्वास करो, यह बहुत डरावना था कि वह कमजोर था और उस तरह से खुद को उजागर करता था। मैं अपने आराम क्षेत्र से बाहर था, लेकिन यह वास्तव में इसके लायक था।

जब मैंने अपने दिल से ईमानदारी से संवाद करने की हिम्मत की, तो मुझे वह मिला, जिसकी मुझे ज़रूरत थी: प्यार, कनेक्शन और पुष्टि। यह बदलाव जो मैंने संघर्ष के दौरान किया, उसने सब कुछ बदल दिया और एक जोड़े के रूप में, हमें पहले से कहीं ज्यादा करीब बना दिया। इसने संचार और अंतरंगता के एक नए स्तर का द्वार खोल दिया।

आज हम एक-दूसरे पर उंगली उठाने की बजाय हमेशा अपने विचारों, कार्यों और भावनाओं की जिम्मेदारी लेने की कोशिश करते हैं। ईमानदार और संवेदनशील बने रहने के लिए, यहां तक ​​कि जब नकारात्मक भावनाओं का तूफानी मौसम हमें अलग करने और संघर्ष थोपने की कोशिश करता है।

यह मानते हुए कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक स्वस्थ रिश्ते में हैं जो आपको कभी जानबूझकर चोट नहीं पहुंचाएगा, आप भी संघर्ष को गहन अंतरंगता में बदल सकते हैं और न केवल अपने साथी के करीब महसूस कर सकते हैं, बल्कि आपकी आवश्यकताओं को भी पूरा कर सकते हैं। यहां वह प्रक्रिया है जो मैं चोटिल स्थितियों को अंतरंगता में बदलने के लिए अनुसरण करता हूं:

1. अपनी भावनाओं को रोकें और नोटिस करें।

पहला कदम है अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होना। जब आप आहत, क्रोधित, निराश, ईर्ष्यालु, चिड़चिड़े, एकाकी आदि महसूस करते हैं, तो बस रोकें और पकड़ लें। उनके बारे में पता होना प्रक्रिया में पहला महत्वपूर्ण कदम है।

मेरे लिए, यह ईर्ष्या, जलन, क्रोध, और अलगाव की भावनाएं थीं जो मेरे ऊपर आई थीं।

2. अपने आप से पूछें कि आप किस कहानी के बारे में खुद को स्थिति के बारे में बता रहे हैं।

आपके पास क्या विचार और विश्वास हैं? अपनी कहानी लिखने के लिए यह अक्सर बहुत उपयोगी होता है। आपके सिर की कहानी आपके शरीर में भावनाओं को उत्पन्न करती है, और इसलिए आपकी विशिष्ट कहानी से अवगत होना महत्वपूर्ण है।

मेरे मामले में, कहानी निम्नलिखित थी: “मेरे प्रेमी में अभी भी अपने पूर्व के लिए भावनाएं हैं। वह मेरा मतलबी है। मैं उसके करीब नहीं होना चाहता। मैं उसे सजा देना चाहता हूं और उसे पीड़ित करना चाहता हूं। इसके अलावा, मैं यह जानता था; मैं लोगों पर भरोसा नहीं कर सकता, वे हमेशा मुझे छोड़ देते हैं और मुझे चोट पहुँचाते हैं। ”

3. अपनी कहानी की छानबीन करें।

हमारे दिमाग में जो कहानियां चलती हैं, वे अक्सर पिछली यादों और अनुभवों से प्रभावित होती हैं। और वे मजबूत भावनाओं को ट्रिगर करते हैं, जो हमें आंखों पर पट्टी बांध देता है; हम तर्कसंगत रूप से अभिनय करने या सोचने में सक्षम नहीं हैं।

इसलिए, हमें अपनी कहानी की छानबीन और सवाल करने की जरूरत है। क्या यह वास्तव में सच है? क्या मुझे पक्का पता है कि यह ऐसा ही है? अनुमान, अनुमान और अनुमान क्या हैं, और वास्तविक तथ्य क्या हैं?

मेरे मामले में, मेरे पास बहुत कम तथ्य थे। मेरे प्रेमी ने मुझे नहीं छोड़ा था, और न ही उसने ऐसा कुछ भी कहा या किया था जिससे उसे अपने पूर्व के लिए भावनाएं हों। जब मैंने अपनी नकारात्मक और विनाशकारी कहानी की छानबीन की, तो मुझे महसूस हुआ कि इसका समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं।

4. मूल कारण को पहचानें।

अपने आप से पूछें कि यह वास्तव में क्या है। आप क्या देखने या महसूस करने के लिए तैयार नहीं हैं जिसे देखने या महसूस करने की आवश्यकता है?

मेरे मामले में, मूल कारण मुझे बहुत सुंदर नहीं लग रहा था, बहुत प्यारा नहीं था, और डर गया कि वह किसी और को चुन लेगा और मुझे छोड़ देगा।

यह एक कठिन हो सकता है, लेकिन अपनी छाया को स्वीकार करने के लिए खुद को बहादुर होने के लिए कुछ प्यार और श्रेय दें। यह अपने आप पर दया करने की कुंजी है, क्योंकि इस चरण में भेद्यता की आवश्यकता होती है। मेरा विश्वास करो, ऐसा करने का इनाम बहुत बड़ा है!

5. अपनी सच्ची जरूरतों को प्रकट करें।

जब आप मूल कारण जानते हैं, तो अपने आप से पूछें: "अंतर्निहित आवश्यकता क्या है जो अभी पूरी नहीं हो रही है?" क्या यह प्यार किया जाना है? कनेक्शन महसूस करने के लिए? विशेष और महत्वपूर्ण महसूस करने के लिए? सुरक्षित महसूस करने के लिए? यह बताने के लिए कि आपका दिल क्या अनुभव कर रहा है?

इसके अलावा, भय से उपजी आवश्यकताओं और प्रेम से उपजी आवश्यकताओं को अलग करें।

सहज रूप से, मैंने उत्तर दिया होगा कि मुझे सोचने और प्रतिबिंबित करने के लिए अकेले स्थान और कुछ समय चाहिए था। यह तर्कसंगत और ध्वनि लग सकता है, लेकिन यह केवल मेरा अहंकार था जो वास्तविक मुद्दे और दर्द का सामना करने से बचने की कोशिश कर रहा था। इससे केवल मेरे और मेरे साथी के बीच की दूरी और अलगाव बढ़ गया। आपको इसे नेविगेट करने और वास्तविक, अंतर्निहित आवश्यकता को खोजने में मदद करने के लिए, अपने आप से पूछें, "क्या यह ज़रूरत प्यार या डर पर आधारित है?"

मेरे लिए, अंतर्निहित आवश्यकताएं प्रेम और संबंध थीं। मुझे अपने प्रेमी के प्यार और उपस्थिति को महसूस करने की आवश्यकता थी। जिस चीज की मुझे बहुत लालसा थी, वह उससे गले मिली। एक ईमानदारी से गले लगाने से मुझे सुरक्षित और देखा हुआ महसूस हुआ। एक प्यार भरा आलिंगन जिसने अंततः मुझे प्यार, महत्वपूर्ण महसूस कराया। और विशेष।

6. दूसरे व्यक्ति के साथ कमजोर होने की हिम्मत।

“कमजोरता जीत या हार नहीं है; यह दिखाने की हिम्मत है और जब परिणाम पर हमारा कोई नियंत्रण नहीं होता है तो इसे देखा जाना चाहिए। कमजोरी कमजोरी नहीं है; यह साहस का हमारा सबसे बड़ा पैमाना है। ” ~ ब्रेन ब्राउन

यदि यह एक ऐसा व्यक्ति है जिसे आप वास्तव में अपने जीवन में चाहते हैं, कि आप बहुत पसंद करते हैं या प्यार करते हैं, तो आपको असुरक्षित होने का जोखिम उठाना होगा। आपको दूसरे व्यक्ति को खोलना और बताना होगा कि आप वास्तव में क्या महसूस करते हैं। लेकिन वास्तव में समय लें और इस पर विचार करें। हर कोई आपके कमजोर संचार का हकदार नहीं है।

मुझे पता है कि यह बहुत डरावना हो सकता है। पहली बार मैंने ऐसा किया था, मैं अपने शब्दों पर लड़खड़ाया और मैं अपने साथी को नज़र में नहीं पा रहा था। इससे मैं कितना डर ​​गया था लेकिन मैंने वैसे भी किया। और इनाम बहुत बड़ा था।

इसलिए गहरी सांस लें और अपनी सच्चाई बयां करें, दूसरे व्यक्ति को बताएं कि आप अभी किस तरह की स्थिति का अनुभव कर रहे हैं, और अपनी वास्तविक अंतर्निहित आवश्यकता को व्यक्त करने का साहस करें।

7. जिम्मेदारी लें और अपने विचारों और भावनाओं के मालिक हों।

स्थिति को एक अवसर के रूप में देखें कि आपको जीवन में काम करने की आवश्यकता है। इसे अपने और अन्य लोगों के करीब जाने के अवसर के रूप में देखें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दूसरों को आपसे ठीक करने की उम्मीद नहीं है।

मेरी ओर से, मुझे एहसास हुआ कि मेरे पास खुद को प्यार करने का एक कठिन समय है। लेकिन यह तय करने के लिए मेरे साथी की समस्या नहीं थी। दिन के अंत में, मुझे अपने प्यार के साथ या उसके बिना खुद को प्यार करने का एक तरीका खोजना पड़ा।

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अगली बार जब आप ऐसी स्थिति में हों, जहाँ आपको चोट लगे, रुकें और प्रतिबिंबित करें। आप जिन लोगों से प्यार करते हैं, उनके साथ अलगाव से अंतरंगता की ओर बढ़ने के लिए ऊपर दिए गए चरणों का उपयोग करें।

और याद रखें कि आप इसे करते समय अपने आप से प्यार और दयालु रहें। कोई भी पूर्ण नहीं है, और आप एक नए कोण से स्थिति को देखने के लिए भी साहस दिखाते हैं। इसलिए अपने और दूसरों के प्रति जिज्ञासु और दयालु रहें। आपको यह मिला!