जब चीजें कठिन या डरावनी लगती हैं तो धरोहर को कैसे रोकें

मैंने सालों से अपना खुद का व्यवसाय शुरू करने का सपना देखा था। दस साल, बिल्कुल।

हालांकि कुछ कारण हैं कि डुबकी लेने में इतना समय लगा, शिथिलता सूची में सबसे ऊपर है।

करियर बदलने के लिए कड़ी मेहनत, एक स्थिर तनख्वाह छोड़ने के लिए असुविधाजनक, और विफलता के बारे में सोचने के लिए तंत्रिका-टूटना।

यहां तक ​​कि महीनों और वर्षों तक सीखने, अध्ययन करने और प्रमाणित होने के बाद भी, जब यह कौशल होने की बात नहीं थी, तो सफलता की अनिश्चितता मेरे लिए खुद को विपणन शुरू करने के लिए सड़क को नीचे गिराए रखने के लिए पर्याप्त थी।

मुझे फेल होने का डर था। मुझे सही नहीं होने का डर था। मुझे डर था कि लोग सोचेंगे कि मैं एक मजाक था। और मुझे डर था कि मैं वह सब काम करने में सक्षम नहीं होने जा रहा हूं, जो उसने किया था।

इसलिए मैंने अपने पैरों को खींच लिया और अपना काम "फ्यूचर मी" पर छोड़ दिया।

मैंने यह सब कुछ के लिए किया, हालाँकि।

"कल सैंडी" व्यंजन कर सकते हैं। वह उस डॉक्टर की नियुक्ति को निर्धारित करने का ध्यान रखेगा। ओह, और उसे उस कठिन बातचीत के लिए साइन अप करें, जिसकी मुझे अपनी माँ के साथ भी ज़रूरत है।

एक बिंदु पर मैंने स्वीकार किया कि मैं अक्सर शिथिल पड़ गया क्योंकि मुझे सही होने के लिए सब कुछ चाहिए था।

मैं एक शिल्प परियोजना पर काम नहीं करूंगा या एक नया नुस्खा नहीं बनाऊंगा, जब तक कि मुझे नहीं पता कि यह निर्दोष निकलेगा।

या मैं काम को अंतिम रूप देने के बाद दूसरी और उससे आगे की परियोजनाओं पर काम करता रहूंगा, और अधिक काम पूरा होने के बलिदान पर।

या मैं अपने द्वारा भेजे गए हर पाठ और ईमेल पर तड़पता, अक्सर किसी भी संदेश को न भेजने का विरोध करते हुए जब तक कि मुझे पता नहीं था कि वास्तव में क्या कहना है।

लेकिन, जैसा कि आप देख सकते हैं, मैं अपने उस संस्करण से एक लंबा सफर तय कर सकता हूं।

जब से मैंने अपना खुद का व्यवसाय शुरू किया है (और मैं इसे प्यार कर रहा हूँ!), और मैंने कागज पर अपने सबसे अच्छे उपकरण खींच लिए हैं कि कैसे धरातल को रोकना है - भले ही मैं वास्तव में इस पोस्ट (विडंबना) को लिखने में शिथिल हो गया हूँ, मुझे पता है! ) का है।

आज, मैंने "अच्छा पर्याप्त" के अपने डर को मुझे आगे बढ़ने से रोकने के लिए वास्तविक, सहायक सलाह और मानसिकता बदलावों को साझा करने से नहीं रोका।

क्योंकि जब हम फंस जाते हैं, तो हम खुद को कहानियां बताने लगते हैं। इसलिए, जहां हम शुरू करते हैं, इस कहानी के साथ हम खुद को बताते हैं कि हम क्यों शिथिल होते हैं।

हम क्या सोचते हैं प्रोक्रैस्टिनेशन है

हमें यह भ्रांति है कि शिथिलता आलस्य है।

लेकिन शिथिलता एक सक्रिय प्रक्रिया है। आप उस कार्य के बजाय कुछ और करना चुनते हैं जिसे आप जानते हैं कि आपको करना चाहिए।

इसके विपरीत, आलस्य परवाह नहीं है। यह उदासीनता, निष्क्रियता और कार्य करने की अनिच्छा है। यह एक "मैं कर सकता था, मैं सिर्फ इस तरह का रवैया नहीं चाहता"।

लेकिन जब आप शिरकत करते हैं, तो आप और भी अधिक तनाव महसूस करते हैं क्योंकि आप कार्य पूरा करने के बारे में ध्यान रखते हैं। आप सिर्फ तनाव से बच रहे हैं और प्रेरणा के साथ कठिनाई हो रही है।

क्योंकि इसीलिए हम शिथिल होते हैं।

वास्तव में क्या है और क्यों हम इसे करते हैं

धरोहर एक तनाव-परिहार तकनीक है। यह अस्थायी रूप से असुविधा से बचने के लिए एक सक्रिय प्रक्रिया है।

हम अवचेतन रूप से कह रहे हैं, "प्रेजेंट मी इस बेचैनी का अनुभव करने को तैयार नहीं है, इसलिए मैं इसे फ्यूचर मी पर पास कर दूंगा।"

(हम ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि हम किसी अजनबी से हमारे लिए काम करने के लिए कह रहे हैं। शोधकर्ताओं ने fMRI पर देखा है कि जब हम अपने भविष्य के बारे में सोचते हैं, तो यह मस्तिष्क के उसी हिस्से पर रोशनी डालता है, जब हम अजनबियों के बारे में सोचते हैं।

वास्तव में अच्छी खबर यह है कि अपनी शिथिलता की आदत पर काबू पाने की दिशा में काम करते हुए, आप अपने समग्र कष्टों का निवारण कर रहे हैं।

यह है कि मैं लचीलापन कैसे परिभाषित करता हूं: असुविधा का अनुभव करने की इच्छा

धरोहर के उदाहरण हैं

प्रोक्रैस्टिनेशन मुश्किल है। कभी-कभी यह स्पष्ट होता है कि हम ऐसा कर रहे हैं। कभी-कभी हमें इसका एहसास नहीं होता है (जैसे कि जब मुझे इस ब्लॉग पोस्ट को लिखने के बजाय पौधों को सही पानी देना था, तो वहाँ)।

तो यहाँ कुछ उदाहरण हैं:

महत्वपूर्ण कार्यों को शुरू करने के बजाय इंस्टाग्राम के माध्यम से स्क्रॉल करना

अंतिम मिनट तक काम के काम बंद रखना

एक नई सकारात्मक आदत (डाइटिंग, एक्सरसाइज या पैसा बचाना) शुरू करना चाहते हैं, लेकिन बार-बार अपने आप को बताते हुए कि "मैं जल्द ही शुरू करूंगा"।

एक व्यवसाय शुरू करना चाहते हैं लेकिन कार्रवाई करने के बजाय "शोध मोड" में समय बर्बाद कर रहे हैं

आरंभ करने से पहले एक आसान, कम महत्वपूर्ण कार्य करना जिसे "करने की आवश्यकता है"

कार्य करने के लिए "मूड में" होने तक प्रतीक्षा करें

धरोहर को रोकने के लिए 5 कदम

अब जब हम जानते हैं कि यह क्या है और हम इसे क्यों करते हैं, तो आइए देखें कि कैसे रोकें।

1. आलोचना के बजाय दया से खुद को प्रेरित करें।

वास्तव में हमें आगे बढ़ने से जो पीछे रखता है वह वह भाषा है जिसका उपयोग हम स्वयं से बात करते समय करते हैं।

विचार जैसे:

मैं नहीं चाहता

ये मुश्किल होगा।

मुझे नहीं पता कि यह कैसे करना है।

यह उतना अच्छा नहीं हो सकता जितना मैं चाहता हूं।

मैं शायद विफल हो जाऊंगा

यह इतना उबाऊ होगा।

यह वही है जो हमें लगता है कि हमें विलंब करने के लिए प्रेरित करता है। मेरा मतलब है, वास्तव में, जब आप उन विचारों को पढ़ते हैं, तो वे सिर्फ इतना तोड़फोड़ महसूस करते हैं, है ना?

इस नकारात्मक आत्म-चर्चा का एक अच्छा इरादा है। यह हमें असुविधा से बचाने की कोशिश कर रहा है।

दुर्भाग्य से, यह विपरीत को प्राप्त कर रहा है क्योंकि यह हमें बुरा महसूस कराकर तनाव में जोड़ता है।

यदि आप अपने आप से दयालुता से बात करते हैं, जैसे आप एक दोस्त हैं, तो यह बहुत अधिक प्रेरक महसूस होगा।

तो सोचिए आप उस दोस्त से क्या कहेंगे। यह लग सकता है:

मैं इसे प्राप्त करता हूं, यह असुविधाजनक होगा, लेकिन आपको जल्द ही किया जाएगा और फिर आप आराम कर सकते हैं।

एक बार जब आप शुरू हो जाते हैं, तो यह आसान हो जाएगा।

तुम कर सकते हो!!

यदि यह सही नहीं निकला है, तो कम से कम आपने अधिक अभ्यास किया होगा।

यदि आप असफल होते हैं, तो आप बहुत कुछ सीख चुके होंगे।

2. एक पैटर्न इंटरप्ट्टर बनाएं।

यह नकारात्मक आत्म-चर्चा बस आपकी शिथिलता की आदत का हिस्सा बन गई है।

क्योंकि वह जो शिथिलता बन जाती है - एक आदत — और आदतें एक क्यू, एक दिनचर्या और एक इनाम से युक्त होती हैं।

क्यू एक ऐसे कार्य के बारे में सोच रहा है जिसे करने की आवश्यकता है।

दिनचर्या उस नकारात्मक आत्म-बात को बोलना है जो शिथिलता की ओर ले जाती है।

इनाम कम तनाव है। (कोई तनाव नहीं, क्योंकि कार्य को टालना अभी भी कुछ हद तक तनावपूर्ण है क्योंकि हम जानते हैं कि इसे अंततः करने की आवश्यकता है।)

आदत को तोड़ने और एक नया निर्माण करने के लिए, आपको एक पैटर्न इंटरप्रेटर शुरू करने की आवश्यकता है।

मेल रॉबिंस के पास एक महान है जिसे वह 5 सेकंड नियम कहती है। जब आपको लगता है कि "मुझे ऐसा करना चाहिए," इससे पहले कि नकारात्मक आत्म-चर्चा शुरू हो, पीछे की ओर गिनें, "5-4-3-2-1-GO" और आगे बढ़ें।

मुझे यह मददगार तब लगता है जब मुझे सुबह बिस्तर से उठने में मुश्किल होती है।

अगर मुझे कुछ मुश्किल करने के लिए प्रेरित करने में परेशानी हो रही है, जैसे कि शिथिलता के बारे में पोस्ट लिखना, मेरा पैटर्न इंटरप्रेटर है "मैं कठिन काम कर सकता हूं।" न केवल मैं पैटर्न को बाधित कर रहा हूं, मैं खुद को सकारात्मक रूप से भी प्रेरित कर रहा हूं।

अगर मुझे अपने करों की तरह एक उबाऊ और थकाऊ काम करने में परेशानी हो रही है, तो मैं कुछ इस तरह का उपयोग करता हूं जैसे "मैं अब असहज होने को तैयार हूं ताकि फ्यूचर मी शांति पर हो सके।"

3. कार्य को तोड़ना।

शिथिलता के बड़े ड्राइवरों में से एक अभिभूत है। ओवरलेम तब होता है जब हम किसी परियोजना को पूर्ण दायरे में देखते हैं, या तो यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें या महसूस करें कि इसमें शामिल सभी कार्य बहुत अधिक होंगे।

यदि हाथ में अगला कार्य बहुत बड़ा है, या यदि आप नहीं जानते हैं कि कहां से शुरू करना है, तो आपका पहला काम वास्तव में या तो 1 है) एक सूची बनाएं, या 2) सबसे छोटी चीज का पता लगाएं जिसे आप पहले कर सकते हैं।

पूरा घर गड़बड़ है? मुझे यकीन है कि तुम जानते हो कि एक जुर्राब कहां जाता है!

एक और उदाहरण, मुझे सामाजिक चिंता थी और जिम जाना मेरे लिए भारी था।

इसलिए मैंने इसे तोड़ दिया:

मुझे बस अपनी कार में जिम के कपड़े डालने हैं, बस।

मुझे बस जिम जाने की जरूरत है। अगर मैं एक बार वहां पहुंच जाऊं तो मैं घूम सकता हूं।

मुझे बस दरवाजे में चलने की जरूरत है। मैं हमेशा छोड़ सकता हूं।

मुझे सिर्फ लॉकर रूम में बदलने की जरूरत है जो मैं कर सकता हूं।

ईमानदारी से कहूं, तो मैंने कभी मुड़कर घर नहीं देखा। क्योंकि एक बार जब मैंने छोटा, आसान कदम उठाया, तो अगला छोटा आसान कदम उल्लेखनीय था।

जो मुझे अगले कदम की ओर ले जाता है ;

4. बस पांच मिनट के लिए प्रतिबद्ध।

अध्ययनों से पता चलता है कि यदि हम केवल पांच मिनट के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो हम में से 80 प्रतिशत कार्य के साथ जारी रहने की संभावना है।

पांच मिनट कुछ नहीं है। आप पाँच मिनट तक कुछ भी कर सकते हैं।

80 प्रतिशत संभावना है कि आप उन पाँच मिनटों में एक बार काम करना जारी रखेंगे, लेकिन यदि आप नहीं करते हैं, तब भी आप अपने लक्ष्य से पाँच मिनट के करीब हैं।

और, आपने शुरू न करने की पुरानी आदत को तोड़ने के लिए एक और कदम उठाया है।

यह एक बड़ी जीत है!

5. खुद को पुरस्कृत करें या कार्य को अधिक सुखद बनाएं।

अगले पांच मिनट के बजाय किसी बड़े कार्य को गुंजाइश में देखने के साथ एक और समस्या यह है कि इनाम बहुत दूर है या पर्याप्त संतुष्ट नहीं है।

जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो बीस पाउंड सप्ताह और महीने दूर हैं।

या, जब आप अपने कर लगा रहे हैं, यदि आप वापसी की उम्मीद नहीं कर रहे हैं तो इनाम "जेल नहीं जाना है।"

तो जल्द ही और अधिक पुरस्कारों में लाना फास्ट ट्रैक शुरू करने की नई आदत पैदा करेगा।

लेकिन साथ ही, कार्य को और अधिक सुखद बनाने से यह कम नीरस कार्य बन जाएगा।

इस पोस्ट को लिखने के लिए, मैंने अपने सबसे नरम स्नान वस्त्र पर हाथ डाला और अपने बच्चे के टब को तब से पकड़ा जब मैं लिखते हुए वह अपने डेस्क के नीचे एप्सम साल्ट फुट स्नान करने के लिए एक शिशु था।

मैं अगले कुछ हफ्तों में अपने कर शुरू करूंगा, और मैं पहले से ही उन्हें करने के लिए एक ग्लास वाइन और सुपर फैंसी पनीर और पटाखे रखने की योजना बना रहा हूं।

मैं सुपर उदासीन नब्बे के दशक के संगीत को सुनने से बचाता हूं, जब मैं सिर्फ इसलिए व्यायाम करता हूं ताकि यह उस समय को विशेष और मजेदार बना दे।

यदि आप प्रोस्ट्रेटिंग बंद कर देते हैं तो आपके लिए क्या होगा?

हम किसी कार्य की असुविधा से बचने के लिए इतना अधिक समय व्यतीत करते हैं, जितना कि कार्य पूरा होने के बाद हम इसमें कदम रखेंगे।

यदि आप विरासत को रोकना चाहते हैं, तो आपके जीवन में क्या खुलेगा?

क्या आप अपना व्यवसाय शुरू करेंगे क्योंकि यदि आप "असफल" होने पर किसी भी असुविधा का अनुभव करने से डरते हैं?

यदि आप तनाव की सदा की स्थिति में नहीं हैं, तो क्या आप केवल जीवन का अधिक आनंद ले सकते हैं, क्योंकि उन चीजों की एक सूची है जिन्हें आप बंद कर रहे हैं?

क्या आप अंत में अपना वजन कम कर लेंगे या आकार में हो जाएंगे और एक बार अच्छा महसूस करेंगे जब आप शुरुआत करने में सक्षम होंगे।

तल - रेखा

अतिक्रमण अस्थायी रूप से असुविधा से बचने के लिए एक सक्रिय प्रक्रिया है (यह आलस्य नहीं है!)

अपनी शिथिलता की आदत पर काबू पाकर, आप अपनी भावनात्मक लचीलापन बना रहे हैं।

नकारात्मक बात पर ध्यान दें, आत्म-चर्चा करें और आलोचना पर दया के साथ खुद को प्रेरित करें।

इससे पहले कि नकारात्मक आत्म-बात आपको तौलने लगे, उससे पहले एक पैटर्न इंटरप्टेर बनाएँ।

केवल पांच मिनट के लिए प्रतिबद्ध हैं और आप या तो अधिक काम करते रहेंगे, या आप कम से कम पांच मिनट के करीब होंगे।

अपने आप को पुरस्कृत करें या कार्य को अधिक सुखद बनाएं ताकि बचने के लिए कम असुविधा हो।