कैसे अपनी शारीरिक "पंजे" खामियों और अपनी त्वचा में आरामदायक महसूस करें

 मुझे इस बात पर संदेह होने लगा कि जिस तरह मैंने आठ साल की उम्र में दूसरे बच्चों की टिप्पणियों पर ध्यान दिया, उससे मेरी जुड़वाँ बहन मेरे से भी कम उम्र की थी। किशोरावस्था के दौरान मुझे अपनी उपस्थिति के कारण बदमाशी का सामना करना पड़ा और मुझे लगा कि मैं बदसूरत हूं। कई अन्य लोगों की तरह, मैंने कई सालों तक माना कि अगर मैं बेहतर दिखने वाला होता तो सब कुछ आसान नहीं होता।

अठारह वर्ष की आयु में, जब मैंने सैन्य सेवा (इज़राइल में अनिवार्य) के लिए घर छोड़ा, तो मुझे पुरुषों से सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलनी शुरू हुई और जिस तरह से मैंने देखा उसके बारे में बहुत बेहतर महसूस करना शुरू किया। लेकिन फिर भी, कई सालों तक मेरी आत्म-धारणा और दूसरों ने मुझे कैसे देखा, के बीच एक बड़ा अंतर था।

आज, इक्यावन पर, भले ही मैं संपूर्ण दिखने से बहुत दूर हूं, मैं आखिरकार अपनी उपस्थिति के साथ आया हूं।

अपने काम में, मैं कई महिलाओं, कुछ पारंपरिक रूप से सुंदर, दूसरों के साथ एक सुखद उपस्थिति और आकर्षण का सामना करता हूं, जो महसूस करते हैं कि जिस तरह से वे दिखते हैं, उसके कारण कोई मौका नहीं है कि कोई उन्हें चाहेगा। और मैं उन बच्चों और किशोरों को जानता हूं जो सोचते हैं कि उनके साथ कुछ गलत है और जो खुद को शर्मिंदा महसूस करते हैं क्योंकि वे मॉडल की तरह नहीं दिखते।

यह स्वीकार करना कि हम वास्तव में आत्मसम्मान और आत्म-प्रेम को विकसित करने के लिए कैसे नीचे आते हैं। बहरहाल, आज मैं आपके लिए दस कदम प्रस्तुत करना चाहता हूं जो आपके स्वरूप और आपके शरीर के साथ आपके संबंधों में बदलाव पैदा कर सकते हैं।

1. अपने सोशल मीडिया को कुछ भी खिलाएं जो आपको अपने और अपने शरीर के बारे में बुरा महसूस कराए।

हर बार जब आप सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करते हैं और उन छवियों या विचारों के साथ आते हैं जो आपको अपने जीवन या आपके देखने के तरीके के बारे में बुरा महसूस कराते हैं, तो उस व्यक्ति या पृष्ठ का अनुसरण करना बंद कर दें।

आप अपने आप को बता सकते हैं कि कुछ सामग्री आपको बदलने के लिए प्रेरित करती है, लेकिन आप आत्म-निंदा, ईर्ष्या, या भय के स्थान से प्रभावी रूप से परिवर्तन नहीं कर सकते। इसलिए यदि आप किसी का अनुसरण करना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि उनकी सामग्री वास्तव में आपको प्रेरित करती है और आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने में मदद करती है, न कि बदतर।

2. अपने आप को उस शरीर के अंग से प्यार करने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें जो आप पसंद नहीं करते।

मुझे पता है कि मैं यहां एक मिथक को तोड़ सकता हूं, लेकिन आपको अपने आप से प्यार करने के लिए अपने शरीर के प्रत्येक हिस्से से प्यार करने की जरूरत नहीं है।

अपने आप को एक शरीर के हिस्से को प्यार करने के लिए मजबूर करने की कोशिश करना जो आपको अच्छे से अधिक नुकसान पहुंचा सकता है, क्योंकि यह महत्वपूर्ण ऊर्जा का उपभोग करता है और यदि आप असफल होते हैं तो हानिकारक आत्म-निर्णय को उत्तेजित करते हैं।

यदि आप किसी विशेष भाग के लुक की तरह नहीं हैं, तो भी आप इसके अच्छे गुणों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जैसे इसकी ताकत, कार्य, या यह आनंद जो आपको दे सकता है।

उदाहरण के लिए, जिन स्तनों को आप बहुत छोटा समझती हैं, वे आपके बच्चे के लिए आवश्यक सभी दूध का उत्पादन कर सकते हैं। और वे पैर जो आपको बहुत बड़े लगते हैं, वे आपको प्रकृति को बढ़ाने और आनंद लेने में सक्षम कर सकते हैं।

3. उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप प्यार करते हैं और उनकी सराहना करते हैं जिनके पास एक आदर्श नज़र नहीं है।

मुझे पता है कि यह मानना ​​मुश्किल है कि आकर्षण खुशी की कुंजी है। इसलिए मुझे उम्मीद नहीं है कि यह कदम और निम्नलिखित एक आपके आत्म-धारणा को मौलिक रूप से बदल देगा। फिर भी, मुझे लगता है कि उन्हें समय-समय पर रियलिटी चेक के रूप में उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

उन कम से कम पांच लोगों की सूची बनाकर शुरू करें जिनसे आप प्यार करते हैं, उनकी सराहना करते हैं या देखते हैं, जिनके पास एक संपूर्ण रूप नहीं है, फिर भी आप अभी भी सुंदर, आकर्षक या आकर्षक लगते हैं।

अब जरा सोचिए कि ये लोग आपको किस तरह से आकर्षक बनाते हैं।

मैं शर्त लगाता हूं कि आप उनके बारे में जो सबसे अधिक पसंद करते हैं, वह उनका दिल और व्यक्तित्व है, कुछ ऐसा है जिसे हम अक्सर ध्यान में रखते हुए भूल जाते हैं।

मुझे याद है कि मेरी माँ मेरी तरफ प्रशंसा से देखती थी और कहती थी कि मैं कितनी सुंदर थी। लेकिन जब से मुझे नहीं लगा कि मैं सुंदर हूं, यह मुझे परेशान करता था।

अब जबकि मेरा प्रिय भतीजा एक किशोर है, मैं खुद को इस तरह से देख रहा हूं। जब वह गंभीर आंखों से अपने लुक का निरीक्षण करता है और ज्यादातर दोष पाता है, तो मैं एक सुंदर युवा व्यक्ति को देखता हूं जो मैंने कभी देखा, असाधारण ज्ञान और एक अद्वितीय व्यक्तित्व, और वह मेरी सांस लेता है।

4. उन लोगों के बारे में सोचें जो सही नहीं दिखते हैं, जो खुशहाल रिश्तों में हैं।

यदि आप जोर देते हैं कि एक योग्य व्यक्ति आपको "यदि केवल ..." चाहता है (आपके बड़े स्तन, सुनहरे बाल थे, या आप तीन पाउंड कम वजन के थे या चार इंच लम्बे थे), तो उन लोगों के बारे में सोचें जिन्हें आप जानते हैं कि महान लोगों के साथ खुशहाल रिश्ते हैं के बावजूद, क्या आप सही लग रहा है पर विचार नहीं होगा।

अपने आप को याद दिलाने के लिए पाँच या अधिक ऐसे लोगों की सूची बनाएँ, जो किसी को वहाँ ठीक वैसे ही मिल जाएँ जैसे आप हैं।

यह स्वीकार करते हुए कि आपको प्यारा लगने के लिए एकदम सही दिखने की ज़रूरत नहीं है, इससे आपको खुद को स्वीकार करने में मदद मिलेगी और अपनी उपस्थिति को देखते हुए ऊर्जा बर्बाद करना बंद करना होगा।

5. अपने शरीर को उन चीजों से पोषण दें जो इसके लिए अच्छी हैं और जिन चीजों से आपको संतुष्टि मिलती है।

खुद को और अपने शरीर को प्यार करने की यात्रा पर, लोग अक्सर हमें सुझाव देते हैं कि हम अपने शरीर को केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों से पोषण दें।

हालाँकि, मैं काफी हद तक सहमत हूँ, लेकिन जब आप अस्वस्थ मानी जाने वाली चीज़ खाते हैं, तो हर बार खुद को जुनूनी बनना और खुद से नफरत करना आसान होता है।

अट्ठाईस साल पहले, जब मैं खुद को एक खाने की बीमारी से मुक्त करता था, तो मैंने अपने दैनिक आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल किया, जो मुझे द्वि घातुमान खाने के लिए प्रेरित करते थे, और अब मुझे उन्हें खत्म करने की आवश्यकता नहीं है।

इस तरह, मैं अधिक संतुलित तरीके से खाता हूं, अधिक आनंद का अनुभव करता हूं, और दोषी भावनाओं को खत्म करता हूं।

और इस फैसले का सबसे सुखद परिणाम यह है कि इसने मुझे अतिरिक्त वजन कम करने में सक्षम किया जो मैं ले जा रहा था और भोजन और वजन पर ध्यान देने से पूरी स्वतंत्रता प्राप्त करने में सक्षम था - जिसका अर्थ है कि अब मैं अपनी त्वचा में कहीं अधिक आरामदायक महसूस करता हूं।

6. दर्पण कार्य करने के लिए स्वयं को बाध्य न करें।

एक और सामान्य अनुशंसा जो मुझे व्यक्तिगत रूप से अप्रभावी लगती है वह है "दर्पण काम"। यानी दर्पण के सामने खड़े होकर अपने शरीर की तारीफ करें।

अगर आपके शरीर के ऐसे हिस्से हैं, जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं, और आप हर बार महसूस करते हैं कि आप उन्हें दर्पण में देखते हैं, तो कम से कम चापलूसी वाले कोणों से बारीकी से निरीक्षण करने के बजाय, अपने शरीर को मंद प्रकाश में देखें। यह आपको उन सभी छोटी-मोटी खामियों को देखे बिना अपने तरीके से आनंद लेने की अनुमति देगा, जो आपको कोई भी नहीं देखता है।

यदि दर्पण का काम आपके लिए काम करता है, तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन अगर आप मेरे जैसे हैं, तो खुद के लिए अच्छा है और इसे त्याग दें।

7. मजबूत और स्वस्थ शरीर बनाए रखें।

हमारे शरीर के लिए प्यार न केवल हमारे देखने के तरीके को पसंद करने से बल्कि स्वस्थ और मजबूत महसूस करने और हमारे शरीर की क्षमताओं का आनंद लेने में सक्षम होने से भी उपजा है।

मसलन, मुझे अपने शरीर पर वाकई गर्व है, जो आज पहले से कहीं ज्यादा मजबूत है।

मेरे लिए कोविद ने जो सबसे अच्छी चीज की वह मुझे जिम छोड़ने के लिए मजबूर करती है। मैंने घर पर योग का अभ्यास शुरू कर दिया है, और आज मैं एक साल पहले की तुलना में अधिक उन्नत कक्षाएं लेने में सक्षम हूं। हाल ही में मैंने समुद्र तट पर भी दौड़ना शुरू किया, और कुछ दिनों पहले मैंने अपना पहला छह-मील का दौड़ पूरा किया!

एक मजबूत और स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए, अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधियों को शामिल करें। यह व्यायाम, नृत्य, दौड़ना, चलना, या प्रकृति में लंबी पैदल यात्रा हो सकती है। और अगर आपको कोई ऐसी गतिविधि नहीं मिलती है जिसे आप पसंद करते हैं, तो अपनी चुनी हुई गतिविधि को प्रदान करने वाली अच्छी भावना पर ध्यान केंद्रित करें।

8. आपत्तिजनक तरीके से और अपने बारे में बात करना बंद करें।

"कोई भी सामान्य व्यक्ति कभी भी मेरे जैसे कूल्हों वाले व्यक्ति नहीं चाहेगा" जैसे कथन न केवल वास्तविकता से अलग हैं, बल्कि स्वयं के प्रति बेहद आक्रामक भी हैं।

यदि आपने पहले ही चरण 5 पूरा कर लिया है (ऐसे लोग जो अभी तक परिपूर्ण नहीं दिखते हैं, खुशहाल रिश्तों में हैं), तो आप महसूस कर चुके होंगे कि कई योग्य लोग अपूर्ण दिखने वाले साझेदारों का चयन करते हैं क्योंकि वे कौन हैं, जो कि एक परिपूर्ण नज़र से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है!

इसलिए स्वयं से बात करें (के बारे में) क्योंकि आप किसी ऐसे व्यक्ति से बात करते हैं जिसे आप प्यार करते हैं, आत्म-घृणा के स्थान से नहीं। आपको यह नहीं कहना होगा कि जैसा आप चाहते हैं वह हिस्सा आकर्षक नहीं है, लेकिन यदि आप इसकी निंदा करना बंद कर देते हैं, तो इसके बारे में आपकी भावनाएं बदलना शुरू हो सकती हैं।

जब आप अन्य लोगों के साथ अपनी शारीरिक खामियों के बारे में बात करना चाहते हैं, तब भी ध्यान दें। जितना अधिक आप अपनी कथित कमियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही आप उन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और जितनी कम ऊर्जा आपको अपने बारे में कई सुंदर चीजों पर ध्यान केंद्रित करना होगा, उनका आपके लुक से कोई लेना-देना नहीं है।

9. अपनी सीमाओं को उन लोगों के साथ सेट करें जो आपको अपने शरीर के बारे में बुरा महसूस कराते हैं।

उन लोगों के साथ समय बिताना महत्वपूर्ण है जो आपके शरीर को वैसे ही प्यार करते हैं जैसे कि

यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध में हैं, जो आपको आपके लुक्स के लिए नीचे रखता है, तो उसे नीचे न रखें या उसे सही न ठहराएं।

आप अपने आप को बता सकते हैं कि वे सिर्फ ईमानदार हैं, लेकिन आपको किसी से प्यार करने के लिए बिल्कुल सही नहीं होना है, और कोई भी व्यक्ति जो वास्तव में आपसे प्यार करता है, कभी भी आपको आपके लुक्स के लिए जज नहीं करेगा या आपसे बात नहीं करेगा।

यहां तक ​​कि अगर वे कहते हैं कि वे आपको अपने स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं, तो आपको अपनी उपस्थिति या निरंतर अनुस्मारक के बारे में क्रूर टिप्पणियों को सहन करने की आवश्यकता नहीं है जो आप बेहतर खाते हैं।

यदि आपके आस-पास कोई भी आपके लुक पर टिप्पणी करता है, तो जानें कि उनके साथ अपनी सीमाएं कैसे निर्धारित करें। उन्हें बताएं कि आप उनके साथ अपनी उपस्थिति पर चर्चा करने में सहज नहीं हैं और इसलिए वे अब इस तरह के रूपांतरण में भाग लेने नहीं जा रहे हैं, या जब वे आपको नीचे रखना शुरू करते हैं, तो स्थिति से खुद को हटा दें।

10. ध्यान का अभ्यास करें!

दिन के अंत में, चाहे हम खुशी, आत्म-प्रेम, या शरीर-स्वीकृति के बारे में बात कर रहे हों, मैं ध्यान (या अधिक सटीक रूप से, वर्तमान में मौजूद रहने की क्षमता का अभ्यास) का अभ्यास करने की सलाह देता हूं।

यह केवल तब होता है जब हम यहां मौजूद होते हैं और अब जब हम अपने मन द्वारा बनाई गई विकृत वास्तविकता के बजाय स्पष्ट रूप से हमारे सामने मौजूद वास्तविकता को देख सकते हैं, और महसूस कर सकते हैं कि हम वास्तव में एक शरीर नहीं बल्कि हृदय और आत्मा हैं।

जब हम उपस्थित होते हैं, तो हम उन्हें न्याय करने के बजाय केवल अपने शरीर में रखते हैं, और इस प्रकार हम स्वतः ही स्व-स्वीकृति की स्थिति में आ जाते हैं। तब हमारा असली सौंदर्य स्वाभाविक रूप से चमकता है।