कोरोनावायरस महामारी के दौरान खुद की अच्छी देखभाल कैसे करें

अब एक सप्ताह से अधिक समय से, मैं इस बात में डूबा हुआ हूं कि हमारे चारों ओर फैली महामारी को कैसे संभालना है। अब तक, एक बात मेरे लिए स्पष्ट है। हम या तो हमारे सबसे बड़े सहयोगी हैं या ऐसे समय में हमारे अपने सबसे बड़े दुश्मन। हम कैसे प्रतिक्रिया करते हैं इससे सभी फर्क पड़ता है।

एक दोस्त ने महामारी के बारे में तीन इंच के टॉमी को घर लाया, उसके माध्यम से उसके तरीके को पढ़ने के लिए निर्धारित किया। एक और घर का बना हाथ प्रक्षालक सही ढंग से कैसे करें, इस पर सभी को सलाह देना शुरू किया। फिर भी एक और जोर देकर कहा कि पूरी बात को नजरअंदाज करके, वह खुद को सबसे अच्छी सेवा दे रही थी। "वहाँ बहुत अधिक प्रचार है," उसने घोषणा की। "मैं इसके माध्यम से अपना रास्ता खरीदने से इनकार करता हूं।"

और आप जानते हैं, वह एक बिंदु था। जैसा कि सभी ने किया है।

मेरी पत्नी और मुझे एहसास हुआ कि हमारी सभी आपातकालीन आपूर्ति गंभीर रूप से पुरानी थी, हमने उन्हें बाहर फेंक दिया। एक सप्ताह पहले बे एरिया ने एक “आश्रय स्थान” क्रम जारी किया, हम कॉस्टको में लोगों की भीड़ के माध्यम से जागे। हमारे चारों ओर, लोग टॉयलेट पेपर और बोतलबंद पानी के साथ अपनी गाड़ियां लोड कर रहे थे। हवा में घबराहट थी। और हम आतंक के प्रति प्रतिरक्षित नहीं थे।

इंटरसेप्टेड दर्रे को छीनने की तरह आधे-अधूरे तरीके से, हम कड़ाई से कीटाणु रहित स्प्रे के छः पैक के साथ विजयी रूप से उभरे। यह मुझे एक क्लर्क ने सौंपा था, जो उन्हें एक फोर्कलिफ्ट के पीछे छिपा हुआ था। दरअसल, कॉस्ट्को में काम करने वाले लोगों को स्पष्ट रूप से जगह में भीड़ की तीव्रता से चीर-फाड़ करके चलाया जा रहा था। उन सभी में ईआर नर्सों के ट्राइएज का अभ्यास करने वाली फर्म, विनम्र दक्षता थी।

मैं घबराकर घर नहीं आया, और फिर भी पाया कि मैं अब प्रमुख मीडिया से जुड़ गया हूं। मैं इसे प्रति घंटा जाँचना बंद नहीं कर सकता जैसे कि स्थिति से मेरी आंखें लेना घातक साबित हो सकता है। अंत में, जब मैं इसे नहीं ले सकता था, तो मैं एक सुखदायक गतिविधि में बदल गया - एक पहेली - और मैंने तुरंत इसे खो दिया।

जैसे ही मैं वहां बैठा, ग्रैंड कैन्यन की मेरी आधी-अधूरी तस्वीर में रोते हुए मुझे एहसास हुआ कि कोरोनोवायरस ने मुझे तनाव से बाहर निकाल दिया है और बेहद दुख की बात है। हमारी दुनिया, वास्तव में, एक संकट है और आगे अधिक दुख होगा। शायद बहुत दुख भी।

मैं सच में किसी भी तरह से बच नहीं सकता। एक गहरी सांस लेते हुए, मैंने अपने आप को बस उतना ही पिघलाने की अनुमति दी, जितनी मुझे जरूरत थी। मेरे पास एक अच्छा लंबा रोना था, और आधे घंटे बाद मुझे उल्लेखनीय रूप से बेहतर लगा।

तुरंत, मैं स्पष्ट हो गया कि खुद के लिए आगे बढ़ने के लिए एक रास्ता तैयार करना चाहिए। यह एक द्वि घातुमान खरीदारी, या बड़े पैमाने पर मीडिया की खपत को शामिल नहीं करता था। इसके बजाय, मैंने अपनी COVID-19 सेल्फ-केयर चेकलिस्ट विकसित की। हैंडवाशिंग और कीटाणुरहित करने के लिए, मुझे लगता है कि मुझे अपने कमजोर, कोमल हृदय का भी ध्यान रखना चाहिए।

वास्तव में, मेरा सुझाव है कि हम सब करते हैं। यहां बताया गया है कि अब मैं कैसे आगे बढ़ता हूं

1. मीडिया की खपत को एक मात्रा में सीमित करें।

केवल आप जानते हैं कि इसका क्या मतलब है। लेकिन अगर आप मीडिया के बारे में सपना देख रहे हैं, रात के बीच में छलांग लगाते हैं, या जब तक आप थोड़ा बीमार महसूस नहीं करते हैं, तब तक उस पर टिके रहने का समय है। इस तरह की निरंतर जाँच हमें नियंत्रण की भावना देती है, लेकिन सावधान रहें। भले ही समाचार जल्दी से चलता हो, लेकिन हमें प्रति दिन कुछ समय की तुलना में मीडिया का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है। इससे ज्यादा तो बस और अधिक चिंता पैदा करता है।

2. वस्तुतः एक साथ हो जाओ।

यह विचार जल्दी और अच्छे कारण के लिए पकड़ रहा है। सशुल्क ज़ूम खाता (प्रति माह $ 15) आपको 100 तक की समूह बैठकें करने में सक्षम बनाता है।

जब आप गैलरी दृश्य (ऊपरी दाएं कोने) पर क्लिक करते हैं, तो आप प्रत्येक व्यक्ति को उपस्थिति में देख सकते हैं। चाय की पार्टियों, खुश घंटों, कॉफी कलची, बुक क्लब और डिनर पार्टियों सहित वर्चुअल हैंग आउट के लिए इसका उपयोग करने पर विचार करें। मैं इसे दूर के रिश्तेदारों के संपर्क में रहने का एक शानदार तरीका ढूँढ रहा हूँ - हम एक-दूसरे को अचानक से अधिक देख रहे हैं। और अगर पैसे की तंगी है, तो हमेशा फेसटाइम और स्काइप है

3. नमस्ते के साथ-साथ 'पैर हिलाता है' और कोहनी की गांठ भी काम करती है।

वैकल्पिक अभिवादन अब समाप्त हो गया है क्योंकि अब हमें गले लगाने का कोई मतलब नहीं है। मेरी बहन ने नमस्ते को सुझाव दिया, और मुझे यह कहना है, जब मैं किसी का अभिवादन करता हूं तो मेरा दिल कभी इतना बेहतर होता है। यह किसी भी समय इन के लिए सही लगता है

4. प्राकृतिक स्थानों पर चलो।

मैं खाड़ी क्षेत्र में रहने के लिए धन्य हूं, जहां अद्भुत पार्क और समुद्र तट लाजिमी हैं, और हम अपने "आश्रय" के साथ यहां तक ​​कि पैदल, रन, और हाइक के साथ भी पहुंच सकते हैं। प्रकृति में बाहर जाने के बारे में मुझे जो अच्छा लगता है, वह है: यहां पर घूमने के लिए कीटाणुओं से युक्त कोई कठोर सतह नहीं है, और उस महत्वपूर्ण को दूसरों से तीन से छह फुट की दूरी पर रखना आसान है।

इसके अलावा, 2014 के एक फिनिश अध्ययन में पाया गया कि सिर्फ बीस मिनट के लिए एक पार्क या अन्य प्राकृतिक सेटिंग में टहलने से शहर की सड़कों पर चलने से अधिक तनाव से राहत मिलती है।

5. जब आपको जरूरत महसूस हो तो अच्छा रोएं।

हम सभी सहमत हैं - यह एक डरावनी स्थिति है। कोई "शांत और आगे बढ़ना" चाहता है, फिर भी हमारे प्राकृतिक भय और दुःख को दबाने की लागत अधिक है। हमारे बेडरूम की गोपनीयता में भी एक अस्थायी मेलडाउन होना बेहतर है, और फिर स्पष्ट दृष्टि और बेहतर सामना करने में सक्षम हैं। हम खुद की मदद करेंगे और दूसरों की मदद के लिए बेहतर तरीके से तैयार रहेंगे।

6. मदद मांगना ठीक है

कभी-कभी मदद मांगना छोटा और व्यक्तिगत हो सकता है। हो सकता है कि हम अपने बच्चों को देखने के लिए किसी की जरूरत है जब हम तनाव से राहत के लिए दौड़ते हैं, या शायद हमें परिवार के सदस्य से गले मिलने की जरूरत है। आपको जो कुछ भी चाहिए उसके लिए पूछें, और आप लंबे समय में खुद को और बाकी सभी को सेवा देंगे। हमारे लिए अपने मतभेदों को खत्म करने और एक दूसरे बड़े समय का समर्थन करने का समय है, ठीक उसी तरह जैसे कि पीढ़ियों ने संकट में आने से पहले किया था।

7. इम्यून सपोर्ट सप्लीमेंट्स लें।

कुछ के लिए यह बेकार के रूप में देखा जाता है, दूसरों के लिए एक देवता। यदि आप मानते हैं कि कुछ विटामिन सी, या डी, या अदरक और लहसुन टॉनिक - या आप जो भी लेते हैं - आपको स्वस्थ रहने में मदद करेगा, तो इसमें बहुत अधिक शक्ति है। मेरी अपनी प्राथमिकताएं जिंक लोजेंग और वेलनेस फॉर्मूला कैप्सूल की ओर चलती हैं। क्यों नहीं? वे आहत नहीं हो सकते हैं और संभावित रूप से हमें कुछ अच्छा कर सकते हैं।

8. सुनिश्चित करें कि आपकी खुद की आपातकालीन आपूर्ति अप टू डेट हो।

मुझे कहना है, हमारे अपने स्टॉक को फिर से भरना और इसे एक लिखित सूची के साथ व्यवस्थित करने से मुझे राहत मिली। इसने दहशत की मेरी भावना को वापस डायल किया।

यदि आप तुरंत वह सब कुछ नहीं खरीद सकते हैं जो आपको पसंद है क्योंकि आपूर्ति या आपके स्वयं के फंड कम हैं, तो शांत रहें। अभी भी, बे एरिया घर पर रहने के कारण, हमें किराने की दुकान की अनुमति है। मैं धीरे-धीरे अपने नाइट्राइल दस्ताने में स्टॉक को फिर से भरने की योजना बना रहा हूं, क्योंकि भीड़ भरी हुई है और स्थिति बसती है। यदि दुकान की आपूर्ति समाप्त हो जाती है, तो मेरे पास शॉपिंग कार्ट के लिए डिस्पीनिंग वाइप्स का अपना छोटा बैगगी भी होगा।

यह स्थिति महीनों तक चलने की संभावना है, और विशेषज्ञ हमें आश्वस्त करते हैं कि खाद्य आपूर्ति अमेरिका में चलेगी। इसलिए हमें बस इसके साथ काम करने की जरूरत है। चाहे हम अंततः संगरोध हों या यहां तक ​​कि इन बैक सप्लाई (निर्जलित आलू, सेम के डिब्बे) का उपयोग करना होगा। उन्होंने मुझे यह महसूस करने में मदद की कि वास्तव में कठिन समय में मेरे पास नियंत्रण का एक माध्यम था।

9. अपने और दूसरों के साथ दयालु बनें।

ऐसा तब होता है जब लोग तनावग्रस्त हो जाते हैं, और टेंपरेचर छोटा हो जाता है। हम अक्सर उम्मीदों पर खरा नहीं उतरते क्योंकि हम तनाव में रहते हैं। और फिर भी, यह तब भी है जब हमें अपने और बाकी सभी के प्रति प्रेम-कृपा का अभ्यास करने की आवश्यकता है। हम वास्तव में सबसे अच्छा कर रहे हैं, भले ही हम इसे पसंद न करें। तो चलिए एक-दूसरे को और खुद को - एक ब्रेक दें और हाँ, अपने आप को कुछ हद तक बाहर होने की उम्मीद है। अत्यधिक असामान्य स्थिति में यह बहुत सामान्य है।

10. अपने आप से पूछें कि आपको अभी क्या चाहिए।

यह प्रश्न मूलभूत है, और यह कुछ ऐसा है जिसे हम लगभग हमेशा करना भूल जाते हैं। जब आप अपने आप से जांच करते हैं, तो आप उन चीजों को सीखते हैं जो आपको आश्चर्यचकित कर सकती हैं। अभी कोशिश करो। अपने दिल या अपने पेट पर हाथ रखें, और अपनी आँखें बंद करें और चुपचाप पूछें। आपका शरीर आपको बताएगा कि उसे क्या चाहिए।

क्या आपको घर पर अपने काम को रोकने या टहलने के लिए लंबे, गर्म स्नान की ज़रूरत है? क्या आपको ध्यान करने की आवश्यकता है? थोड़ी देर के लिए अपने बच्चों के साथ बैठें और खेलें, या कुछ अच्छे गले लगाएं? यदि आप अकेले हैं, तो क्या आपको किसी प्रिय मित्र को जीवन भर, या अपनी माँ को कॉल करने की आवश्यकता है?

आपको जो भी चाहिए, उस जरूरत को सम्मान देने की पूरी कोशिश करें। यह निश्चित रूप से लंबे समय में आपकी सेवा करेगा, शायद यहां तक ​​कि आपको अपने स्वयं के तनाव को स्वाभाविक रूप से कम करता है।

हो सकता है कि मेरी चेकलिस्ट आपको आराम करने और अपने आप को प्यार करने के लिए अपना रास्ता खोजने में मदद करे ... यहां तक ​​कि ऐसे पागल समय में भी।