आप जिन लोगों को प्यार करते हैं, उन्हें चोट पहुँचाए बिना कठिन समय से कैसे गुजरें

 "यदि आपकी करुणा में खुद को शामिल नहीं किया गया है, तो यह अधूरा है।" ~ बुद्ध

दूसरे दिन, मैंने अपने पति के साथ उन क्षणों में से एक था, न कि उस तरह का, जैसा वे रोमांस के उपन्यासों में लिखते हैं।

दुनिया पिछले कई महीनों से इन सबसे अलग है, और इसलिए कई महीनों के संघर्ष, अनिश्चितता, हताशा और सीमाओं के प्रभावों को महसूस कर रहे हैं।

मैं खुद को ऐसा व्यक्ति मानता हूं जो सकारात्मक देखने के लिए काम करता है, स्थितियों में रहने वाले चांदी को पाता है, और सबसे अच्छे लोगों में विश्वास करता है, और यह कि चीजें हमेशा बेहतर हो सकती हैं। लेकिन हाल ही में, यह एक संघर्ष का अधिक रहा है।

मेरे पति इतने सारे तरीकों से अद्भुत, और अविश्वसनीय हैं, लेकिन वह हमेशा नीचे गिरने वाले लोगों को देखने, बुरी चीजों की उम्मीद करने और उन पर प्रतिबंध और सीमाओं के साथ संघर्ष करने की अधिक संभावना है।

इसलिए, वास्तव में कठिन प्रयास करने के बाद, और मेरा वास्तव में मतलब है, वास्तव में सकारात्मक रहने के लिए कठिन है, मेरा बेहतर आधा डंप में डुबकी लगाता रहा, और मैंने आखिरकार अपनी दीवार को मारा।

दोपहर के भोजन पर बैठने और महसूस करने के बाद, मैं वास्तव में इस तरह के बाकी दिन नहीं बिताना चाहता, मैंने उसे इस तनाव से बाहर निकाल दिया और प्रत्येक गुजरते मिनट के साथ स्पष्ट दुश्मनी बढ़ती गई। मैंने उनसे कहा कि वे अपने दोस्तों को देखें, मुझसे समय निकालें, और कोशिश करें और उनकी निराशा को कम से कम थोड़ा दूर जाने दें, यहां तक ​​कि एक पल के लिए भी (इस उम्मीद में कि इससे मुझे भी कुछ छूट जाएगा)।

और फिर मैं बाहर चला गया, कुछ नाटकीय रूप से, जैसे वे फिल्मों में करते हैं, जब आप वापस देखने के लिए परेशान नहीं होते हैं। अधिक एक आवेश की तरह।

मेरा पहला विचार यह था कि वह मुझे पागल कर रहा है, जिसे उसने लगभग तीस वर्षों से लगातार किया है, जबकि सभी ने स्वीकार किया है कि पिछले कुछ महीने भयानक रहे हैं।

मुझे लगा जैसे मैं धूनी रमा रहा था, और फिर इस सवाल पर वापस आया कि “यह अभी इतना कठिन क्यों है? वह ऐसा क्यों हो रहा है? मैं उसके इस तरह होने से इतना परेशान क्यों हूं? हम इसे केवल समझ नहीं सकते हैं और अनुग्रहित क्यों हैं? "

सादा और सरल जवाब है, अभी, चीजें सिर्फ चूसना है। ऐसा लगता है कि बहुत सारे अनुभव हो रहे हैं, और यह संघर्ष को कम करता है, जो काफी वास्तविक है।

अभी, हम एक महामारी का सामना कर रहे हैं, जिसने पूरी दुनिया और उसके होने के तरीके को स्थानांतरित कर दिया है, एक तरह से हम में से कुछ को कभी भी जाना जाता है। हमने अर्थव्यवस्थाओं को बनाए रखने के लिए संघर्ष करते देखा है। जान गंवाई जा रही है। जगह-जगह संगरोध लगाए गए हैं।

इतने सारे के लिए कोई सामान्य नहीं है, लेकिन किसी भी तरह, हम अभी भी "सामान्य कार्य" करने वाले हैं।

यह एक संघर्ष है और अच्छी तरह से मुकाबला करना लगभग असंभव कार्य की तरह महसूस कर सकता है, जिससे लोगों को लग रहा है कि वे व्यक्तिगत रूप से असफल हो रहे हैं, ऐसे समय में जब वे पहले से ही अन्य तरीकों से चोट कर रहे हैं। परिवार के सदस्य एक दूसरे के साथ अधीर महसूस कर रहे हैं। जोड़े अधिक पिस रहे हैं। लोगों को अपने आप को खोने के लिए जल्दी है और यहां तक ​​कि जल्दी से चिंतित, उदास, या अपने नियंत्रण की कमी पर गुस्सा महसूस करने के लिए तेज है।

लोग निराश हैं, वे डरे हुए हैं। टाइम्स अनिश्चित हैं, और निराशा और कयामत की भावना है जो इतने सारे पर लटका हुआ है।

शक्तिहीनता की भावना है, और इतने सारे लोग "अटक" होने की भावना का वर्णन करना जारी रखते हैं। योजनाएं वास्तव में नहीं बनाई जा सकती हैं। छुट्टियां नहीं हो सकतीं सामान्य रूप से जीवन अभी भी अस्तित्व में है, और कोई भी वास्तव में यह नहीं कह सकता है कि कब, या कब, चीजें स्थिरता की कुछ समझ हासिल करेंगी।

हमें इस बात को पहचानने की जरूरत है कि जो तनाव हमारे मानसिक कल्याण के लिए ही नहीं, बल्कि हमारे दैनिक जीवन में भी हो सकता है, जैसा कि हम उन लोगों के साथ बातचीत करते हैं जिन्हें हम सबसे ज्यादा प्यार करते हैं।

इसलिए, खुद के लिए, नाटकीय निकास और कार में ड्राइविंग के कुछ मिनटों के बाद, खुद के अधिक तार्किक हिस्से ने एक पल के लिए नियंत्रण हासिल कर लिया।

मुझे एहसास हुआ कि अराजक महसूस करने वाली स्थितियों के बीच, हम सभी को एक छोटी सी "अराजकता की जाँच करने वाली चेकलिस्ट" की आवश्यकता है, या शायद अब यह "COVID चेकिंग चेकलिस्ट," हो सकता है ताकि इन तनावपूर्ण समय को सहन करने में मदद मिल सके कि हम सभी दिन भर मेहनत कर रहे हैं दिवस पश्चात। यहाँ मेरा है।

1. रोक। और सांस लें।

जब आप बस रुकते हैं और सांस लेते हैं तो कभी भी अपने आप को शक्ति न दें। अपने आप को रोकने और अपनी सांस के साथ जानबूझकर होने दें। क्षण की गर्मी के बजाय अपने आप को फिर से जोड़ने के लिए कुछ धीमी सांसें लें। अपनी सांस आप को भरने दें, आपका मार्गदर्शन करें, और आपको शांत करें।

2. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें।

अपने आप को नाराज़, दुखी या निराश महसूस करने के अधिकार से वंचित न करें। और अपने साथी, मित्र, परिवार, या सहकर्मी को इनकार न करें जो कि या तो सही है। और निश्चित रूप से अपनी भावना को योग्य या वैध नहीं मानें। हमारी भावनाओं को समझने की वर्तमान स्थिति को देखते हुए समझ में आता है, और वे अक्सर हमें उस चीज़ से जोड़ते हैं जो हमें चाहिए, इसलिए उन्हें सुनें, और उनका सम्मान करें।

3. सिर्फ इसलिए कि आप उनसे प्यार करते हैं, आप हमेशा उन्हें पसंद नहीं करते।

याद रखें कि आप किसी से बिना शर्त प्यार कर सकते हैं और फिर भी उनसे नाराज़ महसूस कर सकते हैं, उनसे आहत हो सकते हैं या उनसे अलग समय या स्थान चाहते हैं।

हमेशा के लिए एक साथ जोड़े अभी भी असहमति है। माता-पिता अपने बच्चों से निराश हो जाते हैं। दोस्त एक दूसरे को गलत तरीके से रगड़ सकते हैं

हम मनुष्य हैं, त्रुटि के लिए प्रवृत्त होते हैं और कई बार आसानी से अभिभूत हो जाते हैं। दिन के हर पल आप जिसे प्यार करते हैं उसे पसंद नहीं करना ठीक है। अपने आप को यह याद रखने की अनुमति देना कि आप प्यार पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकते हैं, और नापसंद कम।

4. अपने आप को (और अन्य) एक ब्रेक दें।

शारीरिक और मानसिक रूप से। एक स्थिति से खुद को दूर करने के लिए एक पल (या जितने की आवश्यकता हो और ले सकते हैं) लें।

हो सकता है कि आपको स्वयं टहलने या किसी अन्य कमरे में जाने और कुछ संगीत में खो जाने की आवश्यकता हो। अपने आप को एक शांत जगह ढूंढें और कुछ शांत या प्रेरक पढ़ें, या जाएं कि शराब का गिलास लें और उस रोमांटिक-कॉम या एक्शन फिल्म को देखें जिसे आप देखना चाहते थे। बस एक ब्रेक लें, आप इसके लायक हैं।

5. स्वीकार करें कि अभी ठीक नहीं होना ठीक है।

यहां तक ​​कि अगर आप उस व्यक्ति हैं जो हमेशा तूफान के बाद इंद्रधनुष को देखते हैं, या किसी स्थिति के लिए उज्ज्वल पक्ष, आप अभी ऐसा करने में सक्षम महसूस नहीं कर सकते हैं। और वह ठीक है।

स्वाभाविक रूप से, अगर कमरे में हंसमुख लोग भी उदास महसूस कर रहे हैं, तो जो लोग तूफान को देखने की अधिक संभावना रखते हैं वे महसूस कर सकते हैं कि वे इसमें डूब रहे हैं। उन्हें याद दिलाएं कि यह ठीक है, और यदि आप सक्षम हैं तो किसी भी सहायता की पेशकश करें। किसी दिन, उम्मीद है कि जल्द ही, हम सब वापस ठीक करने के लिए अपना रास्ता मिल जाएगा।

6. अपने आप को और जिन्हें आप करुणा का उपहार प्यार करते हैं।

कोई भी व्यक्ति पूर्ण नहीं है, और हमें कभी भी पूर्णता के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, आप पहले से बेहतर होने का प्रयास करें। यदि कल कठिन था, तो देखें कि आप इससे क्या सीख सकते हैं। अपने आप को याद दिलाएं कि आप सबसे अच्छा कर रहे हैं जो आप कर सकते हैं। यदि आपको किसी को तड़क-भड़क के लिए माफ करने की जरूरत है, या कठोर होने के लिए खुद को माफ करना है, तो वह उपहार दें।

उस लोड को हल्का करें जिसे आप अधिक करुणा के साथ प्रतिस्थापित कर रहे हैं। हो सकता है कि अभी उच्च अप्राप्य अपेक्षाओं के लिए समय नहीं है, लेकिन दयालुता और विचार में दूसरों के लिए, लेकिन विशेष रूप से अपने लिए कोमल अभ्यास।

ये कठिन समय हैं। हो सकता है कि सबसे अच्छी चीज जो हम अपने लिए कर सकते हैं और जिन लोगों से हम प्यार करते हैं उन्हें समझा जाए कि ये "क्षण" होंगे।

हमारे प्रियजनों के साथ इन कठिन क्षणों के बाद, जैसे कि मैं खुद था, इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी भी तरह से आश्चर्यजनक व्यक्ति नहीं हैं जो आप होने के लिए या उस मामले के लिए प्रयास कर रहे हैं, कि वे या तो नहीं हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी तरह से अभी असफल हो रहे हैं यदि आप गुस्सा, डर, या चिंतित महसूस करते हैं। इसका मतलब है कि आप मानव हैं

7. अराजकता के बीच भी, कृतज्ञता खोजने के लिए।

प्रतिकूलता और समय के दौरान जब आप अपना संतुलन खोजने में असमर्थ महसूस करते हैं, तो आभार आराम का एक उपकरण हो सकता है। यह आपको याद दिला सकता है कि जब आप निराश, संदिग्ध और तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तब भी आप अपना आशीर्वाद पाएंगे, यदि आप उन्हें खोजते हैं।

हो सकता है कि आपके पास एक परिवार हो, भले ही वे आपकी नसों पर हों। हो सकता है कि आप अपने सिर पर उस छत के लिए आभारी हों, जिससे आप कुछ समय के लिए भागने के लिए बहुत अधिक आतुर हों। हो सकता है कि आपके पास एक नौकरी हो, जहाँ आप घर से काम कर सकते हैं, भले ही आप काम पर हों।

कृतज्ञता आपकी चिंता को कम करने में मदद कर सकती है, और जब उत्सुक भावनाएं आपको एक तूफान में आघात महसूस कर रही छोड़ती हैं, तो आशीर्वाद पाने और कृतज्ञता महसूस करने की आपकी क्षमता आपको ग्राउंड कर सकती है, और विपत्ति के दौरान भी आपको प्रचुरता महसूस कर सकती है।

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सच तो यह है, हर कोई वही कर रहा है जो वे अभी कर रहे हैं। उस समय के लिए एक मानसिक चेकलिस्ट का उपयोग करना जो हमें अभिभूत करता है, अराजकता के बीच हमें संरचना का मौका देता है। और इस तरह एक चेकलिस्ट का उपयोग करके, कई लोगों द्वारा साझा और पढ़ा गया, सभी को याद दिला सकता है कि संघर्ष वास्तविक है, लेकिन हम सभी एक साथ इस में हैं।

मेरे लिए, अगले दिन - इस पूरे चेकलिस्ट के माध्यम से जाने के बाद - निराशा कम हो गई, फ्यूमिंग दूर हो गई, और मैंने फिर से अपनी रजत अस्तर की तलाश शुरू कर दी।

मैं कोशिश करूंगा और इस चेकलिस्ट को जितनी बार जरूरत हो, और अपने प्रियजनों के साथ उतना ही कोमल रहूं जितना मैं कर सकता हूं, लेकिन खुद के साथ भी।