कहां से मेरा डिप्रेशन वास्तव में आया और किसने मेरी मदद की

 "आप कैसे एक काम करते हैं कि आप सब कुछ कैसे करते हैं।" ~ अज्ञात

एक दोपहर, विशेष रूप से कम मंदी के दौरान, मैं बौछार से बाहर निकल रहा था। जल्दी से सिंक पर किसी चीज़ के लिए पहुँचते हुए, मैंने काउंटर से एक पुराना गिलास खटखटाया, उसे फर्श पर गिरा दिया।

ज्यादातर मामलों में, किसी व्यक्ति को गलती से किसी वस्तु को तोड़ने पर तनाव, हताशा या उदासी का अनुभव हो सकता है। वे अपने पहले से ही खराब मूड के ऊपर आंदोलन महसूस कर सकते हैं। लेकिन जिस पल में कांच बिखर गया, मुझे तुरंत राहत महसूस हुई।

यह एक पुरानी वस्तु थी जिसे मैंने एक थ्रिफ्ट स्टोर पर प्राप्त किया था, और ग्लास पर छवि सभी को पहनाई गई थी। मेरे दिमाग के पीछे, मैं पूरे ग्लास सेट से छुटकारा नहीं चाहता था, और इसके टुकड़ों में से एक के बिखरने की पुष्टि के रूप में सेवा की गई थी, जो कि जाने का समय था।

राहत के उस अप्रत्याशित क्षण में, मुझे एहसास हुआ कि मैं कुछ अजीब दायित्व से बाहर चश्मे को पकड़े हुए था और एक डर है कि अगर मेरे पास उन्हें दूर करने के लिए चीजों को बदलने के लिए पैसा नहीं होगा।

मैंने अपनी चेतना के इस दिलचस्प पहलू पर ध्यान आकर्षित किया जिसे मैंने पहले नहीं देखा था, आश्चर्यचकित हो गया, “मैं इसके साथ और क्या कर रहा हूँ? मेरे जीवन में कितनी चीजें सूक्ष्म बोझ हैं जिन्हें मैं दायित्व के कुछ अस्पष्ट अर्थों से बर्दाश्त करता हूं? क्या यह वास्तव में मुझे एक "अच्छे व्यक्ति" को इतना सहन करने के लिए, अतीत से इतना अवांछित सामान रखने के लिए बनाता है?

अचानक, मुझे कुछ याद आया जो मैंने हाल ही में अपने एक संरक्षक से अवसाद के बारे में सीखा था: हमें लोगों, स्थानों और उन चीजों से चिपटना बंद करना चाहिए जो अब एक बार किए गए आनंद को वितरित नहीं करते हैं। इससे भी महत्वपूर्ण बात, उन चीजों को जारी करना, जो कभी खुशी नहीं देते थे, तब भी जब हमने सोचा कि वे करेंगे।

यह पवित्र प्रथा सभी बहुत ही कम है। हमें अपने जीवन में मृत वजन में कटौती करनी चाहिए, भले ही यह अनावश्यक हो। चाहे वह नकारात्मक संबंध हो, ऐसी नौकरी जिसमें आपका अनादर हो, एक ऐसी आदत जो आपके स्वास्थ्य को ख़राब कर रही है, या आपके घर में कुछ अवांछित वस्तुएं जो बहुत अधिक स्थान ले रही हैं।

यह हमारी जिद्दी अनिच्छा है, जाने देने का हमारा डर, जो हमें कम आत्माओं में रखता है, दिन पर दिन। इन उदाहरणों में, हम असंभव की प्रतीक्षा कर रहे हैं। हम कुछ अलग करने के लिए चमत्कारिक ढंग से चीजों को सुधारने की प्रतीक्षा कर रहे हैं।

भले ही मैं बुरे मूड में था, मैंने इसके पाठ के लिए कांच और अचानक बिखरने का धन्यवाद किया। विनम्र बोध यह था कि मैं एक क्लिंजर था - कोई ऐसा व्यक्ति जो लोगों, स्थानों और चीजों के साथ लंबे समय तक रहा हो, जब तक कि वे यह साबित नहीं कर लेते कि वे मेरे लिए सही नहीं हैं।

जैसा कि कहा जाता है, "आप एक काम कैसे करते हैं, आप सब कुछ कैसे करते हैं।" जिन चश्मे से मैं वास्तव में नहीं चाहता था, वे एक छोटे प्रतीक थे कि मैं कैसे ऊर्जावान होर्डियर था। मैंने तब तक चीज़ें रखीं जब तक कि ज़िन्दगी उन्हें ज़बरदस्ती अपने हाथों से नहीं निकालती।

अक्सर, मैं डर से बाहर मातहत स्थितियों से जुड़ा हुआ हूं। मुझे कुछ भी नहीं होने के कारण अकेले रहने का डर था, इसलिए मैंने उत्सुकता से बसने की आदत डाल ली। और जैसा कि हम सभी जानते हैं, बसाना एक संतोषजनक, गरिमापूर्ण जीवन जीने का कोई तरीका नहीं है।

जब हम बस जाते हैं, तो हममें से जिन हिस्सों में बढ़ने की ख्वाहिश होती है, उन्हें सम्मान से वंचित कर दिया जाता है। हम अवचेतन रूप से खुद को बताते हैं कि यह इसके लायक नहीं है - हम इसके लायक नहीं हैं।

बसने की मेरी आदत ने मुझे कम-भुगतान वाली नौकरियों, असंगत रिश्तों, उबाऊ दिनों, और बेचैन रातों को गिनने की तुलना में अधिक बंधन में डाल दिया था। चीजें बेहतर क्यों नहीं थीं?

सरल उत्तर था, मैंने कुछ बेहतर नहीं चुना। मुझे नहीं पता कि कैसे

जब हम खुद को नहीं जानते हैं, तो हम नहीं जानते कि हमें क्या चाहिए और क्या चाहिए। और जब हम अपने मूल्य या चीजों को बनाने की हमारी क्षमता पर संदेह करते हैं, तो हम अपने आप को वापस पकड़ लेते हैं जो हमें खुश कर देगा। यह वह जगह है जहाँ अवसाद नस्लों, बर्नआउट, तनाव और उदासीनता के साथ होता है।

तो इस दर्दनाक सर्पिल को कैसे रोका जा सकता है? और अगर आप पहले से ही इस भविष्यवाणी में खुद को पाते हैं, तो आप छेद से कैसे बाहर निकल सकते हैं?

1. अपने जीवन में हर चीज का आकलन करें।

क्या आप काम, अपने रिश्तों, अपनी आदतों में, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, काम नहीं कर रहे हैं ये ऐसे क्षेत्र हैं जहां आपको निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। या तो कुछ जाने दें या एक बदलाव करें जो महत्वपूर्ण है कि आप स्थिति के बारे में कैसा महसूस करते हैं।

2. आशा पाओ।

आशाहीनता, अवसाद का एक बहुत बड़ा पहलू है। समस्या यह है कि, लोग अक्सर किसी ऐसी चीज़ के बारे में उम्मीद करने के लिए खुद से बात करने की कोशिश करते हैं जो वास्तव में काम करने वाली नहीं है (उदाहरण के लिए: एक रिश्ता जो समाप्त होने वाला था)। उलझने के बजाय, जाने दो और नई चीजों की तलाश करो जो इसके बजाय वास्तव में उम्मीद महसूस करें।

इसे हमेशा चलते रहने देना आसान नहीं है, खासकर जब यह रिश्तों से संबंधित होता है, और विशेष रूप से तब जब आप उम्मीद नहीं करते हैं कि आपके लिए वहां कुछ बेहतर हो। अपने आप से पूछें, "मुझे क्यों विश्वास है कि यह सबसे अच्छा है जो मैं कर सकता हूं, या जो मैं योग्य हूं?" और फिर, "मुझे इस बात पर विश्वास करने की क्या आवश्यकता होगी कि यह मेरे लिए अच्छा नहीं है और अपने आप को कुछ बेहतर करने के लिए खोलना है?"

3. कुछ भी बदलो।

जब हम एक रट में फंस जाते हैं, तो आमतौर पर इसका मतलब है कि चीजें बहुत लंबे समय से उसी तरह से हैं। स्थिति के आधार पर दिनचर्या और स्थिरता एक जहर या एक इलाज हो सकता है। यदि आप अटक रहे हैं, तो देखें कि हर दिन एक ही काम कैसे किया जाता है। कभी-कभी, कोई भी यादृच्छिक परिवर्तन करना आपको उस रट से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त होता है।

इसका मतलब यह हो सकता है कि जब आप आमतौर पर नेटफ्लिक्स देखते हैं तो काम करने या कुछ रचनात्मक करने के लिए एक नया मार्ग ले सकते हैं। कभी-कभी छोटे बदलाव हमें नई अंतर्दृष्टि और आत्म-समझ का एक आश्चर्यजनक स्तर दे सकते हैं।

4. अंत में, स्वीकार करें कि आप वास्तव में क्या चाहते हैं।

यदि आप आशान्वित होने का जोखिम नहीं उठाते हैं और वास्तव में आप जो चाहते हैं उसकी ओर कदम उठाते हैं, तो आप दुखद सुरक्षा के जीवन में चूक जाएंगे। आप उन सभी चीजों से चिपके हुए, जो वास्तव में आपके साथ प्रतिध्वनित नहीं होती हैं, आप सच्चाई से दूर हटेंगे। विडंबना यह है कि आपको जीवन में मूल्यवान चीजों को प्राप्त करने के लिए नुकसान का जोखिम उठाने के लिए तैयार रहना होगा।

तो अपने जीवन के सभी पहलुओं में, और शायद इससे भी महत्वपूर्ण बात, जो आपको चाहिए, उसे स्वीकार करने के लिए पर्याप्त बहादुर होकर शुरू करें। क्या आप फिर से जीवन के बारे में पूर्ण और उत्साहित महसूस करेंगे?

-

हम अक्सर अवसाद को एक तामसिक बीमारी के रूप में सोचते हैं जो हमें हमारे आनंद और जीवन शक्ति को लूटता है। लेकिन जब हम अपने जीवन को अधिक ईमानदारी के साथ देखना शुरू करते हैं, तो हम अवसाद को देख सकते हैं कि यह वास्तव में क्या है: एक दूत।

मैं आत्मज्ञान के पहले चरण के रूप में अवसाद के बारे में सोचना पसंद करता हूं — एक प्रतिध्वनि जिसे हमें स्पष्टता के साथ दूसरे पक्ष से बाहर आने के लिए सहना होगा। जब हम नकारात्मक भावनाओं को दूर करना बंद कर देते हैं, तो हमें पता चलता है कि वे क्यों मौजूद हैं और कौन से कदम उन्हें हल करेंगे।

मेरे लिए, इसका मतलब यह था कि मैंने सोचा कि मेरा जीवन कैसा होना चाहिए और यह कैसे हो सकता है। अतीत के बारे में विलाप करने या भविष्य के बारे में जानने के बजाय, मैंने वर्तमान को बेहतर बनाने के लिए व्यावहारिक कदम उठाने शुरू कर दिए। इसमें मेरे आहार को साफ करना, एक नौकरी छोड़ना, जो अब मेरे लिए काम नहीं करता था, और अपने संबंधों को सुधारने के तरीके सीखने के लिए अनुलग्नक शैलियों में खुदाई करना शामिल था। मैंने जितनी अधिक कार्रवाई की, मुझे उतनी ही उम्मीद और सशक्त हुई।

ख़ुशी की राह लगभग उतनी सीधी नहीं है जितनी हम चाहते हैं, लेकिन इससे हमें उस चीज़ को हासिल करने का मौका मिलता है जो हम वास्तव में चाहते थे: आत्म-समझ, आत्म-स्वीकृति और आत्म-सशक्तिकरण। अवसाद एक समस्या नहीं है, लेकिन एक सड़क-संकेत है। सवाल यह है कि क्या हम इसे अनदेखा करेंगे, या खुद को निर्देशित करेंगे?