मैं डिप्रेशन से एक गहरी और सार्थक जीवन की ओर कैसे बढ़ा

बाथरूम की सिंक पर खड़े होकर, मैं अपनी निगाहें दर्पण तक ले आया। जिस व्यक्ति के साथ बात करने की मेरी कोई इच्छा नहीं थी, मैं उसके संपर्क में नहीं आता। मेरे पास प्रश्न थे, और मुझे पता था कि प्रतिबिंब मुझे देख रहा था, जो मुझे आवश्यक उत्तर देने में सक्षम नहीं था।

मेरा समाधान मेरी चिंता और टाइप II द्विध्रुवी को सुन्न करने के लिए मुट्ठी भर गोलियों का था।

हर सुबह मैं एक वेलब्यूट्रिन, सिप्रालेक्स, वैल्प्रोइक एसिड, लिथियम और एडडरॉल को पॉप करता था। यह कॉकटेल था जो मुझे दिन के माध्यम से मिला। यह केवल एक चीज थी जिसके बारे में मैं अपने जीवन में लगातार बना रह सकता था। मुझे पता था कि कुछ बदलना होगा, लेकिन कहां से शुरू करें? आप एक गहरे और सार्थक जीवन की खेती कैसे करते हैं?

मेरा मन और शरीर अलग-अलग ग्रहों पर रहा होगा। ज़रूर, उन्होंने एक ही पता साझा किया, लेकिन उन्हें पता नहीं था कि कैसे संवाद करना है। उन्हें पता नहीं था कि एक-दूसरे की मदद कैसे करें, या यहां तक ​​कि वे एक ही टीम में थे।

अपने जीवन के उस मोड़ पर, मुझे यह समझ में नहीं आया कि मेरे विचार और भावनाएँ मेरे शारीरिक आत्म के लिए कैसे जहर का काम कर सकती हैं। या कि आहार और पीने के साथ मेरी खराब आदतें किसी भी तरह से बुझ रही थीं, मुझे जीना होगा।

और मेरे ऊर्जा स्तर ऐसे थे जैसे मैं छुट्टी पर गया था लेकिन कार में गुंबद की रोशनी बंद करना भूल गया। जब मैं हर सुबह उठता था, तो मैं चाबी को चालू कर सकता था, लेकिन मैंने जो सुना वह सब चुप है। मुझे कहीं भी पाने के लिए कोई रस नहीं बचा था।

गोलियों की मेरी कॉकटेल एक मृत बैटरी के साथ एक कार को कूदना शुरू करने की तरह काम करती थी। जब यह रक्तप्रवाह में गोली मारता है तो मुझे ऊर्जा की एक लहर महसूस होती है। मुझे गुनगुनाते रहने के लिए मैं दिन भर में दो-चार कॉफियों का इस्तेमाल करता हूं।

मुझे पता था कि यह दीर्घकालिक समाधान नहीं था, लेकिन यह पहली बार था जब मैंने जीवित महसूस किया। और किसी ऐसे व्यक्ति के लिए, जिसने जीने की इच्छाशक्ति खो दी थी, गोलियां अक्सर आपको खुद को वापस पाने के लिए पहला कदम रख सकती हैं।

अपने आप को एक अपरिचित जंगल के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए चाँद की चमक के बिना अंधेरे में चलने की कल्पना करें। आपका अगला कदम एक दरार के बाद है क्योंकि आपके नीचे की जमीन ढह गई है।

आप आते हैं, अपनी आँखें रगड़ते हैं, एक दो बार पलकें झपकाते हैं, और अपने आप को एक ऐसे कालेपन में पाते हैं जो जीवन के सभी भावों को निगल जाता है। आपने अपनी भुजाएं बाहर कर लीं और महसूस किया कि आप एक जलप्रपात सुरंग की तुलना में अच्छी तरह से विस्तृत नहीं हैं। अब कल्पना कीजिए कि दीवारों से एक आवाज़ सुनाई देती है जो आपसे पूछती है, "आपको क्यों लगता है कि आप दुखी हैं?"

यह कैसा अवसाद महसूस करता है मेरे लिए गोलियां, मेरे ऊपर चढ़ने में मदद करने के लिए एक रस्सी थीं। एक बार रात के अंधेरे में वापस आने के बाद मुझे प्रकाश खोजने में मदद करने के लिए मुझे अभी भी और अधिक आवश्यकता थी।

गहरे और सार्थक जीवन के लिए दूसरे कदम के पत्थर को समर्थन मिल रहा है। मैंने दवाई निर्धारित करने से पहले ही चिकित्सा में प्रवेश कर लिया था, लेकिन जब तक मेरे पास दवा नहीं थी तब तक मैं यह नहीं सुन सकता था कि मेरा चिकित्सक क्या पूछ रहा है।

थेरेपी मेरे दिमाग और शरीर के लिए पहली तारीख की तरह थी। और सभी महान साझेदारियों की तरह, वे अलग होने से ज्यादा कुछ बनाने के लिए एक साथ आते हैं।

चिकित्सा के दौरान मैंने माना कि मेरा जीवन वर्षों तक सुन्न और वास्तविकता से दूर हो गया था। मुझे यह भी एहसास हुआ कि मैं अपने आप से झूठ बोल रहा था, अपने आप को नकारात्मक विचारों और विश्वासों के साथ अटका रहा था कि मैं कौन था और मैं क्या था (या नहीं था) मेरे जीवन के साथ क्या करने में सक्षम था। मेरे चिकित्सक ने मुझे अनपैक करने में मदद की जो मुझे अटक और खाली रख रहा था। इससे मुझे यह पता लगाने में मदद मिली कि मैं क्या खोज रहा था — एक मन-शरीर संबंध, जिसने मुझे अपनी आत्मा के साथ फिर से जोड़ा।

जब लोग उद्देश्य, अर्थ और पूर्ति के बारे में बात करते हैं, तो यह भाषा है जो केवल आपकी आत्मा की आग के भीतर गहरे से आ सकती है। उनकी आत्मा से विरक्त व्यक्ति को जीने की कोई इच्छा नहीं है, वे बस अस्तित्व में हैं। वे ज्वार के बहाव में फंस गए बहाव के टुकड़े की तरह किनारे से अंदर-बाहर होते हैं।

तीसरा कदम पत्थर को गहरा जीवन देना है। मैंने लेखक कैल न्यूपोर्ट से इस विचार को उधार लिया था। वह इसका वर्णन इस तरह करता है: "गहन जीवन उन चीजों पर ऊर्जावान इरादे के साथ ध्यान केंद्रित करने के बारे में है जो वास्तव में काम में, घर में, और आपकी आत्मा में - और उन चीजों पर बहुत अधिक ध्यान नहीं दे रहे हैं जो नहीं करते हैं।"

न्यूपोर्ट ने इसे चार क्षेत्रों में तोड़ दिया। ये क्षेत्र आपके उद्देश्य, अर्थ और पूर्ति की भावना को खिलाते हैं। वे गहरे जीवन जीने के लिए मूलभूत हैं:

1. समुदाय (परिवार, मित्र, आदि)

हम सभी को अपनेपन का एहसास होना चाहिए। हमें यह महसूस करने की आवश्यकता है कि हम मूल्य, आवश्यकता, शामिल और समर्थित हैं। और हमें अपने सच्चे स्वयं को दिखाने में सहज महसूस करने की आवश्यकता है ताकि हम एक गहरे, अंतरंग स्तर पर जुड़ सकें।

समुदाय की अपनी भावना को गहरा करने के लिए, मैं अपने परिवार और दोस्तों में झुक गया। मैंने अपने संघर्षों को एक रहस्य के रूप में देखना बंद कर दिया और साझा किया कि मैं क्या कर रहा था ताकि मेरे प्रियजन मेरा समर्थन कर सकें। मैं एक मानसिक-स्वास्थ्य समुदाय समूह में शामिल हुआ, जिसने मुझे यह देखने दिया कि अन्य लोग इसी तरह के अनुभवों से गुजर रहे थे।

2. शिल्प (काम और गुणवत्ता अवकाश)

हमें खुद से कुछ बड़ा करने के लिए खुद को प्रतिबद्ध करने की ज़रूरत है - एक कैरियर मार्ग या शौक जो दुनिया को आत्म-अभिव्यक्ति और योगदान के लिए एक आउटलेट प्रदान करता है।

मैंने दैनिक लेखन की आदत शुरू की। यह मुझे अपने दिमाग की अक्सर-अराजक प्रकृति की समझ बनाने की अनुमति देता है। और इसने मुझे अपना अनुभव दूसरों के साथ साझा करने का अवसर दिया।

3. संविधान (जीवन शक्ति, स्वास्थ्य और शक्ति के संबंध में एक व्यक्ति की शारीरिक स्थिति)

यह एक ऐसा क्षेत्र है जिसे हम अक्सर "अगर मेरे पास समय है तो हम कुछ कर गुजरते हैं।" लेकिन वास्तव में, यह कहते हुए कि आपके पास अपनी कार खाली करने पर गैस बंद करने का समय नहीं है। जितना अधिक आप भरने के बिना जाते हैं, उतनी ही संभावना है कि आप तनावग्रस्त, जल चुके, और हर उस चीज़ से निपटने में असमर्थ हैं जो आप अभी कर रहे हैं।

मैंने एक विश्वास अपनाया है कि मैं अपने जीवन के साथ जो कुछ भी पूरा करना चाहता हूं वह स्वास्थ्य को प्राथमिकता बनाए बिना संभव है। यह जीवन में मेरी कीस्टोन आदतों में से एक बन गया है। हर दिन मैं अपने शरीर को योग और व्यायाम के साथ स्थानांतरित करूँगा, क्योंकि मैंने पहचाना है कि यह जीने के लिए मेरा ईंधन है।

4. सामंजस्य (आत्मा के मामले)

यह संभवतः कुछ ऐसा करने में शामिल होगा जो आपको अपनी आत्मा से जुड़ने में सक्षम बनाता है, जैसे कि प्रकृति में बैठना या जर्नलिंग करना, और उन चीज़ों को कम करना भी जो आपको खुद से दूर करती हैं, जैसे कि स्क्रीन के साथ खुद को विचलित करना।

मैंने एक ध्यान साधना को अपनाया, जो मेरी भावना और दुनिया से जुड़ाव का एक लंगर रहा है। मैंने खुद को सोशल मीडिया से हटा लिया और अब, इसके बजाय, मैं अपना समय किताबें पढ़ने में लगाता हूं।

हम में से कई लोग बोलते हैं कि ये क्षेत्र हम में से कितने महत्वपूर्ण हैं, लेकिन जब यह उन्हें प्राथमिकता बनाने की बात आती है, तो दूसरों की ज़रूरतों और अनुरोधों के आग्रह से दूर हो जाते हैं। मुझे यह एक दैनिक लड़ाई लग रही थी जिसने मुझे खा लिया। क्या मैं वह जीवन जी रहा था जो मैं चाहता था, या मैं वह जीवन जी रहा था जो मुझसे अपेक्षित था? यह स्पष्ट कर दिया कि एक गहरा जीवन आपका डिफ़ॉल्ट जीवन नहीं है। उथला जीवन आपका डिफ़ॉल्ट जीवन है।

मैं खुश नहीं था या पूरा नहीं हुआ था क्योंकि मैं जो कुछ कर रहा था, उसका अधिकांश हिस्सा मैंने दूसरों के लिए किया था। उस समय, मुझे यह समझ में नहीं आया कि हमारी पूर्ति की भावना उन चीजों पर काम करने से आती है जो वास्तव में हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं, और यह हमारे समय और ऊर्जा के जानबूझकर उपयोग को उबालता है।

मेरा लिविंग रूम और डाइनिंग रूम पौधों से सजी हैं। यह बहुत कठिन है कि मैंने उन्हें जीवित रखने के लिए जितना सोचा था, उसका नरक है। कुछ को दैनिक पानी की आवश्यकता होती है, जहां अन्य लोग ड्रिप नहीं चाहते हैं, जब तक कि वे हड्डी सूख न जाएं।

मैं नहीं चाहता कि मेरे पौधे जीवित रहें, मैं चाहता हूं कि वे फलें-फूलें। मैं चाहता हूं कि पौधे फलें-फूलें, और इसके लिए रोजाना इरादा चाहिए। मेरी एकमात्र कार्रवाई मिट्टी में उंगली डालने की हो सकती है, लेकिन यह जांच मुझे इस बात पर प्रतिक्रिया देती है कि यह कैसे कर रही है।

समुदाय, शिल्प, संविधान, और चिंतन आपके जीवन के विकल्पों को जी रहे हैं। उन्हें पौधों की देखभाल के लिए एक समान दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। जब वे प्यासे होते हैं तो आपको नहीं बताते हैं, यदि आप एक गहन जीवन के लाभों का आनंद लेने की आशा रखते हैं, तो आपको उनकी आवश्यकताओं का अनुमान लगाना होगा और उनकी वृद्धि को पोषित करना होगा।

मैं अपने साथ एक साप्ताहिक चेक-इन के लिए बैठती हूं ताकि मैं कभी भी पानी के बीच न जाऊं। मैं अपने आप से पूछता हूं, मेरे जीवन का सबसे उपेक्षित क्षेत्र कौन सा है? और मैं इसके बारे में क्या करूंगा? इससे मुझे जागरूकता की शक्ति मिलती है। यह समझने का मौका है कि मुझे ऐसा करने का तरीका क्यों महसूस होता है और मैं इसे सुधारने के लिए क्या कर सकता हूं।

गहरा जीवन मानसिक बीमारी की चुनौतियों का एक साँप का तेल नहीं है। यह तब होता है जब आपको लगता है कि आपके जीवन में गिरावट आ रही है, यह आपको दिशाहीन दिशा देता है। जब जीवन असंभव लगता है तो यह आपको सीधे और संकीर्ण बनाये रखता है। और यह आपकी आत्मा की आवश्यकता का प्रतिबिंब है क्योंकि यह आपको जीवित रहने और चलते रहने की अनुमति देता है।

जैसा कि लेखक फ्रांसिस चैन ने कहा, "हमारा सबसे बड़ा डर असफलता नहीं होना चाहिए बल्कि जीवन में उन चीजों में सफल होना है जो वास्तव में मायने नहीं रखते हैं।"

आप मायने रखते हैं। आपका जीवन मायने रखता है। और आप एक अमीर और पूरा जीवन पाने के लायक हैं।